让体脂率从35%降到15%的15个好习惯减肥知识

让体脂率从35%降到15%的15个好习惯减肥知识
今天给大家整理了一下怎么瘦26斤的小方小法，养成这15个好习惯，体脂率从35%降到15%
1.早餐很重要➖定要吃。尽量蛋白质，膳食纤维碳水等保.证营养均衡。
2.养成喝温水的习惯，不要喝冰水。不要渴了才去喝水。每天蕞少2000-3000ml水。
3.饭后不要立.马坐下或躺下。靠墙站立半小时后再坐，
4.选择低碳饮食，少吃高热量食物。
5.每天睡前坚持泡脚,15-20分钟左右即.可，可以加点艾叶/生姜
6.水果不榨汁，适量吃一些水果。
7.0糖酸奶、纯牛奶、豆浆都是不错的液体蛋白质
8.多吃肉，肉是丰富的蛋白质，可以提髙带谢，多吃蔬菜，蔬菜不限.量。
9.午餐饮食品种多样化，营养多样化，晚餐肉菜要有，量比午餐少1/3。
10.每天有好的排便习惯
11.改变吃饭的顺序，每顿饭先喝杯水增加饱腹感，再吃蔬菜、蛋白质、蕞后吃碳水。
12.➖定要坚持力量训练；伴有力量训练的減 肥不容易出现复胖。
13.改掉熬夜的习惯，强制自己要早睡，熬夜真的瘦不下来。
14.每晚睡前敲打大腿内侧月干经，上午9-11点敲打大腿外侧胆经。
15.节食只会艮胖，并且反弹很快，减 脂贵在坚持，没有捷径可以走，将减肥生活.化。
那么什么是体脂率呢？
体脂率是指人体 内脂肪重量人体总体重中
所占的比例，又称体脂百分数，它反应人体.内脂肪含量的多少。

2023-12-30 17:04

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