科学运动，促进健康

生命在于运动和营养。当今，适量运动与合理营养的观念越来越受到大众的认可和推崇，也就是说要求我们除了保持合理的饮食，也应该每天抽出一定的时间来锻炼身体。

适量运动与合理营养是崇尚健康生活方式的重要内容，运动健身不应该是少数人的奢侈品，而应该融入我们每个人的生活之中。正如运动科学家阿斯特兰德所提倡： “每个人都应该每天带着小狗散散步——即使他们根本没有狗。”对运动健身的理解可能因人而异，对于一部分人也许意味着运动场上的速度和力量；对于另一部分人是在健身房大汗淋漓；也或许是简单的散步和锻炼。我们为什么运动？我们从运动中又收获了什么？

（一）运动增加能量消耗，有利于减肥

运动科学研究和大量的实践经验表明，经常参加体育锻炼可以促进人体的新陈代谢能力，改善血液循环，促进机体各器官的代谢机能，尤其改善骨骼肌的质量和做功能力，从而提高机体基础代谢效率。肥胖症统计资料表明，每周都参加燃烧4000kcal热量的健身运动者，减肥效果最明显。

长时间规律的有氧运动中，脂肪的动员和利用是机体获得能源的重要组成部分，因此，应强调多进行有氧的中、低强度体力活动，如走路、慢跑、打太极拳、打羽毛球等。另外，经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高；在进行同等能量消耗的运动时，经常锻炼能更多地动员和利用体内储存的脂肪，更有利于预防超重和肥胖。

（二）运动健身改善心情，有利于减轻抑郁

体育健身运动对心理健康有着积极的影响。现代生理学的研究证实，当人在健身运动时，大脑会产生一种类似吗啡的天然镇痛剂，使人感到舒服、放松，促进血液循环，增进食欲和降低疲劳等症状，从而使人充满信心及保持乐观等；同时运动还能兴奋免疫系统，分泌有益健康的酶、激素和神经递质等，使人达到最佳状态，促进身心健康。

许多研究也表明，有氧锻炼与心境改变和不良应激减少有关，慢跑可以降低焦虑和抑郁，增强自我概念，提高自信心。

（三）运动健身有利于改善心血管机能

近些年来心血管疾病已成为一种全球性疾病，尤其是高血压病、冠心病和脑血管梗塞已排在大多数国家发病率和死亡率的前几位。近来的研究表明，有氧运动可以通过改善心血管机能来预防和治疗心血管疾病。经常参加体育锻炼，对心脏有良好的影响，可以使心肌收缩能力增强，心肌细胞周围毛细血管增生，循环血流量增加；同时一定负荷的刺激，促进心肌纤维增粗，做功能力增强，致使每搏输出量和每分输出量增加。

（四）运动健身改善骨骼肌的质量

骨骼肌是人体最大的器官之一，体育健身最直接的效应是促进运动器官的适应性变化，如骨骼肌体积的增加及质量的改善。经常参加体育锻炼者，骨骼肌结构可发生适应性的变化，从而使骨骼肌的最大收缩力增加、持续收缩时间延长，整体肌肉收缩能力得到改善。总之肌肉质量及结构的改善，有利于改善整体运动能力和生活质量，同时也有助于提高基础代谢效率，维持良好的体重和体脂比例。

（五）运动健身提高人体适应能力

运动健身的重要生物学本质就是适应规律，除了产生生物学的一系列适应，也对人与环境的适应产生相应的影响，也越来越成为人适应社会能力的重要而且高效的手段。有助于培养团结协作的精神，参加体育锻炼，尤其集体项目如球类运动，人们在投身运动的过程，也学会了如何更好的与人沟通，处理个人与集体的关系；有助于人际关系的改善及培养健全的人格等。总之，运动健身对个人的影响是多方面的，运动也促进了人与人的交流与沟通，而人们通过运动健身，也增进了解，有助于构建和谐社会。

来源：《运动健身与营养》；史仍飞 袁海平主编

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