老年人讲究“科学运动”

　　适当的体育锻炼是保持老年人健康有效的方法与途径。要想达到目的，应该按照一定的原则科学运动。

　　老年人不仅要生活安定、幸福，而且要体态轻盈、健美无病，适当的体育锻炼是有效的方法与途径。但是，要想达到目的，盲目运动是不行的，有时反出乱子，对身体产生负效应。应该按照以下原则科学运动。

　　1、适时而动一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后、身体不适、感冒以及肌肉关节有病变时，不宜锻炼。

　　2、量心而动要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减少运动量。

　　3、视体而动应根据身体的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目,如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加对抗性竞赛项目。

　　4、循序而动开始锻炼时，应从小运动量开始，量力而行。特别是平时不经常锻炼者，突然用力过度，会引起骨折、拉伤等意外伤害。

　　5、持恒而动通过运动来达到健身 目的，非一朝一夕之功可达到，只有长期坚持不懈地锻炼，才可摘取正果。

　　6、多项而动选择运动项目以多样为好，这样一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，身体难以得到全面调适。

　　7、病发止动老年人在运动中，出现心悸、气喘、心绞痛 发作等现象，应马上中止运动，并立即服下随身带的药物，尽快就近去医院检查治疗。

　　8、从众共动提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼一边聊些家常，其乐融融。总之，锻炼也有学问，老年人锻炼最好能在有关医生、专家的指导下进行。

　　( 责任编辑：田文波）

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