科学运动与健康

科学运动与健康
第1页，讲稿共65张，创作于星期二
内容提要
运动现状
为什么生命在于运动？
如何科学运动？
常见运动误区
第2页，讲稿共65张，创作于星期二
运动现状
现代人的生活状态：
下楼坐电梯，出门坐汽车也是防止运动强度过大的一种方法。
第17页，讲稿共65张，创作于星期二
有氧运动的要求
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动：
青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--安全
跑步--普及
游泳--有效
太极拳--传统
爬楼梯--实用
健美操--青春
室内健身器械--方便
第18页，讲稿共65张，创作于星期二
最佳的运动时间？？
根据美国运动医学会的建议，晚饭30分钟到60分钟后跑步最好
《黄帝内经》曰：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”尤其强调人在冬天“必待日光”。因此，传统中医理论，晚上不宜剧烈运动
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运动误区知多少
第21页，讲稿共65张，创作于星期二
“运动强度大，时间长，效果好”
第22页，讲稿共65张，创作于星期二
“清晨是最合适的锻炼时间”
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第23页，讲稿共65张，创作于星期二
但从医学、保健学的角度
清晨锻炼并不是十全十美的
为什么？！
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主要原因
夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更差。
如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。
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第25页，讲稿共65张，创作于星期二
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第26页，讲稿共65张，创作于星期二
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第28页，讲稿共65张，创作于星期二
另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。
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第29页，讲稿共65张，创作于星期二
研究还表明：血小板的凝聚力在清晨6~9时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。
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第30页，讲稿共65张，创作于星期二
清晨起床以后，人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平时明显增高，这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减少。
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第31页，讲稿共65张，创作于星期二
由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。
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第32页，讲稿共65张，创作于星期二
晨练应注意哪些问题？
进行晨练必须搞清楚其中的道理，去其利，避其害，扬长避短，科学进行锻炼，晨练才能够起到强身健体的作用。
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第33页，讲稿共65张，创作于星期二
（1）补 水
晨起适当补水，使循环血量增加、血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
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第34页，讲稿共65张，创作于星期二
（2）准备活动
清晨神经系统、呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，易发生心血管意外；肌肉力量、韧带伸展性、身体协调性都很差，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。
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第35页，讲稿共65张，创作于星期二
（3）养成锻炼习惯
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第36页，讲稿共65张，创作于星期二
（4）选择锻炼场所
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第37页，讲稿共65张，创作于星期二
（5）运动量和强度
开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间在不短于每次20分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。
如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢，距离要短，适应1~2周后，再逐步增加运动量和锻炼时间。
这样做，既能取得良好的锻炼效果，又可将早晨锻炼的危险控制到最低。
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第38页，讲稿共65张，创作于星期二
“爬山是最好的锻炼方式”
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第39页，讲稿共65张，创作于星期二
“节假日是突击进行体育锻炼的时间”
惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危

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