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15个超实用的减肥建议,清清楚楚瘦身,明明白白减肥!

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 09:29

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减肥其实并不像你想像的那么难,之所以很多人失败,是因为他们不懂科学的减肥方法,缘木求鱼,事倍功半!

今天蓝豆豆准备了15个超实用的减肥建议,搞懂了这些,你一定能很快瘦下来!

1、减肥需要每天称体重吗?

不需要!

吃一顿大餐体重就会上升两斤,喝杯水能重一斤,不是说就重了,上完厕所轻一斤,跑完步了轻一斤,并不是说就轻了,体重本身是随着很多因素在不断变化。

每天称体重,甚至有的人一天称好几次体重,情绪随着体重秤上的数据起起伏伏,还会打击自己减肥的决心和动力。

正确的称重姿势:每周同一天,同一时间,也就是起床空腹、便后,裸称体重,这样的数据才有参考价值。

2、怎么才能健康减肥?

一般来说,每周减掉1-2斤体重,是最好的。

意思就是说,基础代谢没有受损、皮肤不会因为过快的减重而变得松弛、不容易在停止减肥后迅速反弹、不会影响内分泌导致等经等等...

但体重基数比较大的人,减肥前期体重掉得是会比较快,这是正常现像。

3、晚上8点以后可以吃东西?

你这一天究竟做了多少运动,能消耗多少热量,摄入总热量有没有超过消耗的总热量,这才决定了你的体重是增还是减。

不管你什么时候吃东西,总之吃进去没有被消耗的热量就会变成脂肪囤积起来的。

所以,什么时间吃东西并不重要,重要的是吃什么和吃多少?不过,睡前的确不太建议吃东西,除了摄入更多热量外,更重要的是会增加肠胃负担,影响睡眠质量。

4、吃得太少便秘了,怎么办?

减肥不只节食这一种方法,相反节食却往往是很多人反复减肥的开始.....

肠道缺乏食物的刺激,蠕动减弱,就容易引起便秘。

建议恢复正常饮食并调整饮食结构,增加粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,有助于缓解便秘。

5、腰部两侧的脂肪用什么方法减?

年纪轻轻虎背熊腰?不能忍!

一般来说,腰部脂肪堆积是因为坐得多动得少导致的。

减肥方法:应在正常减肥的基础上,增加相对应的运动。

推荐运动:侧卧两头起、俄罗斯转体。

6、超过100斤就肯定胖?

脱离身高说体重就是耍流氓!一米八的个子和一米五的身高,能一样重吗?

7、减肥期间用粗粮代替主食可行吗?

可以替代,但不能完全替代。

粗粮再好也不能每天吃,吃多了对胃不好,比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子胀、不消化。

完全不吃米饭,容易影响例假.....

建议:粗细搭配,可以按照1:1的比例,混合膳食,营养更均衡!

8、真的存在易瘦体质吗?

易瘦与其说与体质相关,不如说与减肥方法有关。

找对方法,就会按正常减脂速度瘦下去,如果你瘦得慢,与你的机体代谢、不合理饮饮食,不科学运动都有关。

so,养成合理饮食+运动的生活习惯,才是不易胖的正确打开方式!

9、腹肌练了3个月还没有?

腹肌不是练出来的...是瘦出来的。

每个人都有腹肌,只是被脂肪盖住了,致使腹肌迟迟不显现。

先减肥,降低全身的脂肪含量,然后针对腹部做一些训练,只要体脂率比较低,腹肌很容易就出来了。

10、喝水会变胖吗?

胖子们都说自己喝水都胖,但是,胖子的话,连标点符号都不要信!

11、正在减肥,总是饿怎么办?

首先你要知道自己为什么饿!

1.如果是因为吃得少饿,那就改变饮食结构,高膳食纤维、高蛋白、适量脂肪的饮食是不容易引起饿的。

2.判断自己是真饿还是嘴馋:饿的时候先喝水,喝完水还是饿,那就是真饿了,可以进行加餐,吃些牛奶、豆干、鸡蛋、水果等,细嚼慢咽。

12、减掉10斤体重=减掉10斤脂肪?

太天真了~

减掉10斤体重,可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度很小,像泡沫,一个人真减掉10斤脂肪的话,体型会有很大改变。

先低头看看自己的身材吧~

13、为什么垃圾食品那么吸引人?

在远古时代,能吃饱维持生命才是最重要的,高能量的食物无疑最好。

这种饮食偏好经过了几万年沉淀,早已经深入了每个人的基因。

现在被定义为“垃圾食品”的那些食物通常都是高能量、高脂肪的,所以~

此外,人们喜欢高盐类垃圾食品,也有历史原因:这类食物更容易储藏。

14、熬夜是会胖还是会瘦?

熬夜意味着睡眠不足,会发胖!

熬夜首先会增加进食的风险,晚睡1个小时,就可能多吃一顿宵夜;

睡眠不足的时候,基础代谢降低,第二天食欲更旺盛,也更不愿意运动,摄入增多,消耗减少,自然就更容易胖了!

但为什么有些人熬夜却日渐消瘦?

马无夜草不肥。瘦子熬夜一次掉一斤,是因为饿了也从不吃东西,掉的都是肌肉啊!

15、“越吃越瘦”的食物真的存在吗?

任何食物都是存在卡路里的,只是多少的问题...

能“吃瘦”的前提还是因为控制热量、适量食用、饮食均衡。

咱们的肠胃空间就那么大,吃了很多的低热量蔬菜(比如芹菜),就能减少很多其他高热量食物的摄入,整体摄入就能减少了。

但是,芹菜热量虽然低,如果做成油煎的“芹菜盒子”,一样是高油、高热量的食物。

相信这些问题很多你都遇到过,看看能否解决你的一些苦恼?

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