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想要过年不长胖，10个小技巧送给你，干货分享

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 23:28

过年每餐大鱼大肉，聚餐不断，还有各种馋人的年货。我从原来的120斤到现在的90斤，平稳的度过了三个春节假期，今天分享我常用的十个小技巧，全部做到，过年期间你真的很难胖：

技巧一：聚餐多吃蔬菜

在家聚餐，可以多做两个素菜，既清爽解腻，又可以营养搭配更加丰富。如果是到外面就餐，就让朋友先点餐，自己最后补点两个蔬菜。

技巧二：记住每餐肉量

记住自己每顿吃的肉不超量，春节假期，大鱼大肉很多，所以先别着急夹肉菜，心里盘算一下哪个肉加几块就够了，再开动。推荐每天吃肉量为畜类50克，禽类50克，鱼虾80克，不要贪嘴。

技巧三：饭前喝杯水

年夜饭上边吃边聊，很容易就吃多，饭前先来200~300毫升的水，增加饱腹感，自然也就吃的少了。

技巧四：沥一粒油再吃

老人做饭或者餐厅里的饭菜，一般都油比较大，夹起来以后我们沥一沥油再吃，毕竟油是最容易让我们长胖的。

技巧五：吃饱了就放筷

这招在聚餐里很好用，因为餐厅里的桌布可能不太干净，放下你就不想再拿起来夹菜了，有意识的提醒自己管住嘴。

技巧六：上顿吃多下顿少吃

吃饭的时候，如果你感觉自己吃多了，下顿吃饭时候就少吃点，我们再强化一下这个意识。

技巧七：争着干点家务活

做个饭、洗个碗、拖个地，也没多累，还能消耗能量，所以想减肥的朋友，回家争着干点家务活。

技巧八：聚会少吃多聊天

聚会的时候，我们是为了联络感情，别太在意吃喝，多聊天，少吃喝。

技巧九：多规划与吃无关的活动

过年除了吃吃吃，今年不妨改改陪伴家人的方式。你可以带父母出去逛逛买买衣服，组织家人跳绳、打个羽毛球、逛逛公园，爬个山都可以。

技巧十：每天早上称体重

每天晨起空腹便后都称称体重，前后两天做好调整，第二天如果你体重是增加了，那当天就给自己提个神，告诉自己少吃两口或者说你也可以除夕到初三初四这几天饮食自由，想吃啥就吃啥，好不容易团聚，大家开心最重要，不要有任何的心理负担哈。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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