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春节后如何健康减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 23:29

　　一.首先我们来看看BMI

　　BMI=体重（kg)➗身高（㎡）得出的数值

　　来吧拿出你的计算器，看看你在哪里，是不是必须得减肥了

　　好了，不废话了增肥的和没有减肥需求的可以走了，有减肥需求的继续往下滑

　　二.吃什么能瘦下去

　　①放下你手里的薯片

　　零食的热量高，糖分高，非常不适合减肥期间食用。减肥时如果出现空腹感和食欲旺盛的情况时可以吃一些水果来饱腹和缓解食欲。推荐的水果有圣女果、苹果、火龙果等

　　②把奶茶换一换

　　减肥时多喝白水，每天饮水2000ml左右。这部分水不能用任何形式的饮料进行替换。养成这样的习惯就可以控制奶茶和各种饮料的摄入量，既能减糖还能减热量，瘦身和养肤的效果都很好

　　③随便吃的食物

　　奇亚籽 436 大卡/100克

　　奇亚籽富含可溶性膳食纤维、脂肪酸α-亚麻酸、omega-3脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、抗氧化物、维生素、矿物质、钙等高价值营养元素，可以稳定血糖、润肠通便、降低胆固醇、促进心脏健康、改善便秘、保护心血管系统等食疗功效，吃后可以延长饥饿时间，减脂减肥

　　燕麦片 338 大卡/100克

　　燕麦片富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，可以起到降低血糖和体内的胆固醇、改善血液循环，降糖减肥等食疗功效，同时能促进肠胃蠕动，润肠通便，排出身体内的毒素和垃圾，起到减脂刮油的减肥效果

三文鱼 139 大卡/00克

　　三文鱼富含蛋白质，不饱和脂肪酸、虾青素、维生素A、B、E，锌、硒、锰、铜、钙、磷、酵素等营养元素，可以起到预防贫血、中风、老年痴呆，利尿消肿、降糖、祛脂降压，提高免疫力；同时能提升高密度脂蛋白胆固醇，降血脂，消瘦去脂去水肿，ω-3脂肪酸能帮助燃烧脂肪，囤积脂肪

　　羽衣甘蓝 50大卡/100克

　　羽衣甘蓝富含膳食纤维、VA、Vc、VB2、叶黄素、玉米黄质抗氧化剂及多种矿物质等营养元素，经常食用可以清体刮油、提升身体代谢，加快脂肪代谢。羽衣甘蓝是健体减肥瘦身的理想化食品类。可以做成沙拉、炒食、凉拌等食用方法

　　好了，可以吃的都给大家分享了能不能瘦这个还是要靠自己的，如果没有毅力的话，记得私信我！

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