我一直说燃烧卡路里是一种健康的生活态度。它最有助于减肥，但并不仅仅局限于减肥。下面我为大家再介绍一种能迅速燃烧卡路里的运动方法。就像大家早已熟悉我的一贯风格一样，这次介绍的运动方法也是简单有效，并且受场地、器具局限小的运动方法。那就是——跳绳。
首先，让我来告诉你跳绳给你带来的好处。
一、跳绳运动的效率非常高。十分钟的跳绳运动所消耗的卡路里，大约等于30分钟的慢跑或者20分钟的跳舞。
二、跳绳对于耐力的提高非常有效。医学研究表明，跳绳运动对于心血管、呼吸系统和神经系统的强化非常有效。而这一切，正式决定你耐力强度的关键。
三、跳绳是位数不多的对下身减肥有效的运动之一。众所周知，在减肥中，腹部是比较容易凸显减肥效果的；而臀部和大腿则比较困恼。“古巴臀”和“大象腿”一直是许多美女心理的痛。而跳绳除了解释全身肌肉外，对于臀部和大腿的减肥也卓有成效。
四、跳绳对身体的协调性的提高最为有效。大家可以发现，许多运动员，不管是拳击、兵乓球、足球、体操等等运动员，他们的日常基础训练都包含着跳绳运动。因为跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志。
其次，我还要提醒大家跳绳的禁忌。
那就是腿部有伤未愈和体重过重者，不适合跳绳。这是因为跳绳的时候，你的体重和身体下落的重力完全由膝盖和脚踝承受，如果腿部有伤未愈或者体重过重，那将起到适得其反的效果。如果你只是较胖或微胖，那则毫无问题。
再次，我来为大家介绍基本的跳绳方法。基本的跳绳方法有两种：单腿跳和双腿跳。
如果您是初学者，身体协调能力不够，我建议您先选择双腿跳。方法如下：身体站立，双脚并拢，双手执绳柄向前摇，双脚同时起跳，绳越过头顶通过脚下绕身体一周（360°）动作完毕。如此循环练习，以能持久不间断为佳。
当通过一段时间的训练，或者您天生协调性优异，对于这样的动作已经驾轻就熟，那么就可以增加点花样，使训练多谢乐趣。比如最基础的跳法中的交换跳。方法如下：
双手持绳柄，向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳过绳；一摇一跳，这也是所有运动员的日常基础训练中最常见的跳法。当到了这一阶段，我们身体的协调能力的纤弱就开始显现了。身体协调能力强的朋友，能轻松掌握这种跳法，不那么强的，则需要多一段时间的练习才能达到轻松掌握的程度。
这两种方法都轻松掌握了，那么我们再加点花样：开合跳。
开合跳的方法也比较简单，双手持绳柄向前摇，当绳子过脚后，两脚跳跃分开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成并拢跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。这样的练习会使你髋关节更加灵活，身体的协调性也进一步提高。
当这以动作我们也能轻松掌握，那么我们可以进行下一个花样跳法的练习——弓步跳。
双手持绳柄，向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。大家跳绳的时候可以发现，弓步跳和开合跳大同小异，其区别不外乎开合跳是两腿左右开合，而弓步跳则是两腿前后开合。
但千万别小看这样简单的跳绳，这会使你腿部和臀部的线条看上去更加健康美丽，同时，这也是为数不多的对臀部和腿部减肥效果比较明显的方法之一。如果有感兴趣的朋友请点击关注，下次我将为大家介绍下一步的跳绳方法。返回搜狐，查看更多
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