跳绳减脂30天计划，轻松瘦身

跳绳减脂30天计划，轻松瘦身！
跳绳真的是个好东西！自从开始跳绳，体重明显下降，腿和肚子都变小了，腰也细了不少，线条感也越来越明显。之前有姐妹觉得跳绳教程有点复杂，这次我给大家推荐一组超简单的跳绳教程，效果杠杠的！
跳绳注意事项
跳绳时一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气。
跳跃时用脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，用前脚掌落地，不然膝盖容易磨损。
跳完绳先慢走5分钟再拉伸，效果更好。
新手从入门开始，一星期后再进入下一阶段。
不要过分追求速度和数量，每次尽量跳够30分钟，燃脂效果更佳。
热身运动 ‍♀️
跳绳前一定要做热身运动哦！
活动手脚30秒。
开合跳30个。
原地踢臀30个（记得踢到屁股哦）。
跳绳计划
适应期（1-8天）
热身准备：肩颈拉伸，手腕关节活动，每边30秒。
热身：跳绳100个+开合跳30个。
加速：跳绳100个+高抬腿30个。
燃脂：跳绳100个+胯下击掌30个。
加码：原地慢跑30秒，重复2-4组。
加速期（9-17天）
热身准备：肩颈拉伸侧拉，手腕关节活动每边30秒。
热身：跳绳150个+开合跳35个。
加速：跳绳150个+高抬腿35个。
燃脂：跳绳150个+胯下击掌35个。
加码：原地慢跑30秒，重复3-5组。
平台期（18-24天）
热身准备：肩颈拉伸侧拉，手腕关节活动每边30秒。
热身：跳绳200个+开合跳40个。
加速：跳绳200个+高抬腿40个。
燃脂：跳绳200个+胯下击掌40个。
加码：原地慢跑30秒，重复4-6组。
消耗期（25-33天）
热身准备：肩颈拉伸侧拉，手腕关节活动每边30秒。
热身：跳绳300个+开合跳40个。
加速：跳绳300个+高抬腿40个。
燃脂：跳绳300个+胯下击掌40个。
加码：原地慢跑30秒，重复4-6组。
小贴士
姨妈期不跳，休息四天，看着调整就行。
坚持就是胜利！希望这个计划能帮到大家，一起加油吧！

相关知识

跳绳减肥法！30天轻松瘦
跳绳减肥计划：新手必看，轻松瘦身
跳绳减肥法：4周轻松瘦身计划
跳绳减肥计划：每周目标清晰，轻松瘦身
30天跳绳减肥计划表
跳绳30天计划表，肚子和腿一起瘦
跳绳减肥计划：四周挑战，轻松瘦身
跳绳减肥计划：科学跳绳，健康瘦身
30天跳绳计划，跳绳真的巨掉秤，一个月瘦10斤
30天跳绳减肥计划，亲测有效

网址: 跳绳减脂30天计划，轻松瘦身 https://www.trfsz.com/newsview1047884.html