一个月瘦7斤！不挨饿的跳绳减脂法

一个月瘦7斤！不挨饿的跳绳减脂法
大家好，今天我想跟大家分享一下我是如何在一个月内瘦掉7斤的，而且完全不挨饿！其实，这一切都归功于跳绳。
曾经的胖子

曾经，我的体重一度达到了95公斤，身高1.93米，体脂率高达25%。作为一个男生，这个体脂率确实有点高。那时候，我的腿部、臀部、胸部和小腹的脂肪堆积得特别严重，简直就是个“大胖子”。虽然我是体育生，但因为体重基数太大，膝盖经常疼。后来，学校里有跳绳比赛，我为了不输给同学，毅然决然地报名了。这一跳，就是好几年，现在上大学了，我还在跳绳。
跳绳减脂法

其实，我觉得对我来说，减脂最快的跳绳方法就是HIIT（高强度间歇训练）。具体操作是这样的：跳绳至最大心率的80%左右，持续一分钟，然后休息一分钟。当然，这个休息时间可以根据自己的状态来调整，比如跳绳30秒，休息30秒。还有一种更加强度的，如果你身体素质比较好，可以在每组结束后增加一组力量训练，比如俯卧撑、深蹲、高抬腿等。不过，组间休息时间不变，这样可以更好地提高燃脂效率。
量力而行

当然，减肥这件事，还是要量力而行，适合自己的才是最好的。我们可以在日常训练中慢慢调整，制定出最适合自己的减脂计划。希望我的分享能对大家有所帮助！

加油，减脂路上，我们一起努力！✨

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