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健身运动瘦女生都爱这样跳绳

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 23:42

肥胖是很多女性朋友头痛的问题，进行健身运动能很有效的帮助女性朋友瘦身减肥，而跳绳就是受欢迎的一种，很多胖女生都选择跳绳减肥，其效果非常好，而除了减肥瘦身，长期坚持跳绳运动对身体的好处有很多，下面就一起来看看吧!

七种跳绳法能让你极速瘦身

1、简单跳绳法

简单跳绳就是基本的跳绳方法，相信很多人都这样跳过的，准备动作是将双脚并拢，放松自己，然后进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)，连续重复这样的运动就可以了。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

侧身斜跳能训练耐久力，坚持下来的效果是很惊人的哦，除了这，侧身斜跳还能增强外展肌和内收肌，是个锻炼肌肉的好方法。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。

非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

双臂交叉跳稍微有点难度，但坚持练习很快就能学会了，做双臂交叉跳前需要先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

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