如何健康减肥？遵循3大原则

减肥方法层出不穷，168断食、生酮饮食、低碳饮食等都曾是热门减肥方法，到底正确有效快速减肥怎么做？今天告诉你正确减肥原则和方法。

01健康减重3原则

健康减重原则1：饮食控制：限制热量但营养要均衡。注意烹调方式，吃对分量，少油、少糖、少盐、少加工、少淀粉，建立良好饮食习惯。

健康减重原则2：运动：运动可消耗热量，还能提升肌肉量，强化曲线美。

健康减重原则3：解决压力过大和睡眠问题：压力常导致暴饮暴食，睡眠不足7小时也更不耐饿，还会喜欢吃甜食。

以下介绍符合减重原则的减肥方法。

02快速减肥方法

168间歇性断食：标榜连续16小时禁食，剩下的8小时爱吃什么吃什么。但要瘦得快又健康，仍需注重营养，限制热量。间歇性断食有1212、1410等变化版。注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不适用。

减醣饮食（低碳饮食）：高糖分的甜点零食饮料，以及淀粉类须减量，其他不用忌口。不过外食族要不碰淀粉很难，自己备餐又麻烦。

生酮饮食：这是一种高脂肪、极低碳水化合物和充足蛋白质的饮食法，可快速瘦身。注意：有患心血管疾病的风险，不应在家减肥自行采用。

蛋白质减重法：以大量优质蛋白质为主，减少脂肪和淀粉的比重，再搭配运动，可避免减肥常导致的肌肉量和基础代谢率下降，好处是增肌减脂不易复胖。注意：肾功能或血糖有问题者不适用。

03简单减肥方法

211餐盘：餐盘分成4等分，蔬菜2等分，蛋白质1等分，碳水1等分，有助稳定血糖，并摄取到每日营养所需。

增加活动量：多做有氧运动或高强度间歇性训练来消耗热量。多走路，不搭电梯走楼梯，或提早一个车站下车用走的。

04错误减肥方法

单一食物减肥法：减掉的是水分和肌肉组织，一旦正常饮食，可能变得更胖。

代餐减肥法：营养不均，花钱又伤身，停用则容易复胖。

减肥药：常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂等成分，可能导致呕吐、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、瘫痪，甚至死亡。

合理健康的减肥方式才是最好的减肥，不要盲目减肥，导致其他健康问题

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