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减肥太痛苦？9个高效燃脂的瑜伽变体，带你轻松练出好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 09:35

你是不是总会发现，明明也没怎么吃东西，但是肉却没少长。一低头看见的不是纤细的脚踝，而是自己那圆滚滚的小肚腩。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽学院

当然有，今天小编搜罗了一套在家就能练的高效燃脂塑形瑜伽序列给大家，加强力量的同时帮助提升身体代谢，收藏起来哦！

动作1

山式准备，吸气，右腿后撤至左脚后跟后呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲吸气，右腿向前跨至左腿外侧呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作2

从上一动作退出，右腿迈向右手外侧呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，右腿后撤，交换左腿屈膝向前左右交替为一次，重复练习8-10次

动作3

从上一动作退出，左腿跪地吸气，臀部向后，双手点地呼气，右腿伸直，脚尖回勾吸气，右腿屈膝向前进入高弓步重复练习8-10次，换另外一侧

动作4

从上一动作退出，右腿支撑地面呼气，收紧核心，身体重心向前左腿向后抬高，进入战士三式吸气，左膝落地，双手向上伸直进入新月式，重复5-8次后换另一侧

动作5

从上一动作退出，进入斜板式呼气，收紧核心，双腿向前跳跃身体直立，双腿再向上跳跃一次吸气，还原，重复练习8-10次

动作6

回到斜板式，呼气，收紧核心双腿向两侧跳开，吸气，还原呼气，收紧核心，进入平板支撑双腿向两侧跳开，吸气，还原重复练习8-10次

动作7

保持在斜板式，呼气，收紧核心双腿交替屈膝向前，脚跟离地左右交替为一次，重复练习15-20次

动作8

保持在斜板式，呼气，收紧核心双手屈肘向下进入四柱支撑吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心双腿跳向双手外侧，进入下蹲式重复练习8-10次

动作9

进入低弓步，在右脚掌下方垫瑜伽砖呼气，收紧核心，左腿向前靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次后换边

把空余的时间用来瑜伽

你会发现，自信的你最美

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