健康，减脂两不误，掌握这些瑜伽体式才是硬道理

健康，减肥两不误，掌握这些体式才是硬道理

很多女孩为了减肥，而住进医院的例子比比皆是，减肥和健康好像一直以来都是两个对立的词。在老一辈看来，为了健康就不能瞎减肥，胖点就胖点吧。但是很多女孩子对身材管理的追求是永无止境的，为了减肥，可以"不择手段"，甚至是牺牲健康！如果你还在为了选择减肥还是健康而苦恼，那么我就来"拯救"你，帮你做出新选择，今天的这组体式就是标准的健康减肥，让你不再为减肥而节食，只要你每天坚持练习，每天增强一点自信心，让你的生活健康又轻松！

1.神猴变式

哈努曼变式一度成为很多人的噩梦，这个体式需要超高的柔韧性，需要练习者每天反复的练习，才能精通掌握！长期练习这个体式能够促进下半身的血液循环，预防肌肉腿，改善消化功能，让你身体倍棒。

A.保持站立姿势，挺胸收腹，背部呈挺直状态，呼吸均匀，双腿分别向前后伸展；

B.膝盖切勿弯曲，脚掌紧贴地面，缓慢降低重心，感受肌肉发力的力量，双手分别向左右两侧伸展，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

C.双腿紧贴地面，调整姿势，上半身躯干缓慢向前倾，头部向左转，头部紧贴腿面，双手去环绕左侧小腿；

D.保持动作30s,换另一侧练习，缓慢回到初始状态,重复动作5次。

2.轮式变体

轮式变体对于很多人来讲肯定都不陌生了，瑜伽练习者们可以根据自己的练习目标来适当的变换腿部和手部动作，更加有效的训练臀部曲，与此同时还能保护的练习者的内脏器官，对女性来讲，子宫的垃圾也会得到及时的清理哦！

A.保持身体放松，仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，均匀呼吸，收紧腹部；

B.调整姿势，双手往头部后侧伸展，手掌去支撑地面以给予身体力量，膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态；

C.吸气，利用腹部和手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，手臂缓慢撑直，两侧小腿略微朝内侧伸展，左手离开地面去紧握左膝盖；

D.头部略微往后仰，动作维持30s,缓慢回到平躺状态，重复动作5次即可。

3.坐立单腿伸展变体

坐立单腿伸展变体对练习者的体能要求较高，初级练习者练习这个体式可以借助外部的力量来辅助练习，姿势尽量标准到位！长期练习这个体式能够预防脊柱疼痛等症状，放松身心，有效的燃烧背部脂肪和腹部脂肪，让你在养生的同时也能享受减肥减脂的快乐。

A.保持坐立姿势，挺胸收腹，左膝盖弯曲，脚掌朝右侧臀部出伸展，保持呼吸均匀；

B.身体稍微往右侧扭转，右腿缓慢抬起，左手绕过头部去紧握住右脚脚掌，将右腿尽力向上伸展；

C.膝盖尽量保持挺直状态，右手在右侧腿部前方伸展，闭上双眼，保持身体平衡，享受拉伸的感觉；

D.保持动作30s,缓慢放下右侧腿部，换另一侧练习，重复动作5次。

练习一次瑜伽也许看不出来效果，想要获得惊人效果，除了每天坚持以外，还要保持心情的愉悦，搭配合理的膳食才是真正的健康减肥哦！

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