别再被体重秤“误导”！科学减脂，关注这些数据更准确

很多人在减肥过程中，只关注体重秤上的数字，但实际上减掉10斤体重并不等于减掉10斤脂肪。今天燕教授营养师给大家介绍如何科学地判断自己的身体变化，通过关注身体质量指数、体脂率和腰臀比等数据，来更准确地判断自己是否真的减肥成功。同时，也提供了一些科学减脂的方法和建议，帮助大家健康享瘦。

一、别再被体重秤“误导”

很多人每天起床第一件事就是空腹上称，看到秤上的数字日趋下降就欣喜不已。但实际上，减掉10斤体重并不等于减掉10斤脂肪。脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪，体重是脂肪、肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分的总重量。因此，只关注体重数字可能会被误导。

二、科学减脂，关注这些数据更准确

1、身体质量指数（BMI）

身体质量指数是衡量肥胖程度的标准，计算公式为BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。我国成人BMI指数的正常范围为18.5≤BMI＜24 kg/m²，24≤BMI＜25 kg/m²为超重，BMI≥28 kg/m²则为肥胖。

2、体脂率

体脂率是脂肪占总体重的比例，比起单纯看体重，体脂率更能准确反映是否肥胖。可以在健身房用体脂仪进行测量，也可以准备一台家用“体脂秤”，方便又利于监测体脂率的变化。

3、腰臀比（WHR）

腰臀比也是我们判断是否存在腹型肥胖的重要指标。一般来说，男士的腰臀比要在0.9以下、女士的腰臀比要在0.85以下。超过标准就说明腹部脂肪囤积过多，有中心型肥胖的风险！

三、如何告别“假瘦子”？

首先，我们需要明白什么是“假瘦子”。所谓的“假瘦子”，就是指那些在减肥过程中，虽然体重下降了，但身体却依然松弛、缺乏线条美感的人。他们可能因为减重方式不当，导致身体内的肌肉量和水分减少，从而使得身体看起来依然肥胖。

那么，如何才能成为真正的瘦子呢？以下是燕教授营养师分享的一些建议：

1、均衡饮食

不要一味地节食或者吃素，而是要注重营养均衡。多摄入蛋白质、蔬菜和水果，少吃高热量、高脂肪的食物。同时，要保证每天摄入足够的水分，以保持身体的正常代谢。

2、适当运动

减肥不仅仅是减重，更重要的是减脂。通过运动锻炼，可以增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地消耗脂肪。建议选择一些有氧运动和力量训练相结合的方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

3、保持良好的作息习惯

睡眠不足和作息不规律会影响身体的代谢和内分泌，从而影响减肥效果。因此，要保持充足的睡眠和规律的作息习惯。

4、坚持科学减肥

不要盲目追求快速减肥而采取极端的方法，如吃减肥药、过度节食等。这些方法不仅容易反弹，还可能对身体造成伤害。要坚持科学减肥，遵循合理的饮食和运动计划。

燕教授营养师告诉大家，减肥是一个循序渐进的过程，需要至少三个月的行动周期。而且减肥别再只盯着体重的变化，只有学会科学地判断自己的身体变化才能在减脂之路上游刃有余。

燕教授专注于提供能改善全球消费者健康需求的产品及服务，强调“平衡机体，调神养形”的健康理念，通过科学研制产品的平衡组合搭配及配方设计，全方位地调养人体的营养、菌群、体质和机能等问题。同时，燕教授还提供个性化的专业服务方案，根据每个人的实际情况，循序渐进地调整养护计划，帮助消费者回归舒适的新平衡状态，实现健康的目标。

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