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突击减肥不可取微胖可能更健康！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 09:38

因为减肥的人多了，就冒出各种各样的减肥方法。尽管有许多新奇特的方法被实践者证明是无效或是有害的，但寻觅减肥良方的脚步却前赴后继。

你真的需要减肥吗？微胖可能更健康

对于肥胖，有多种界定方法，你可以结合自身情况确定一下自己是否真的需要减肥。

在国际上，BMI(身体质量指数，体重公斤数除以身高米数平方)常被用来衡量人体胖瘦程度。就我国普通成年人来说，BMI≥24即为超重，BMI≥28即为肥胖。

此外，肥胖也可分为单纯性肥胖、药物性肥胖等。

不过，有研究证明，微胖的人更健康。《新英格兰医学杂志》刊登的研究显示，中国、日本、韩国等东南亚人的BMI，在22.6~27.4之间，死亡风险最低；高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病等疾病的风险增加。对比18.5~24的正常范围，微胖的人更健康。

就此，首届全国名中医崔公让打了个比方。他说，如果把人体内储存的脂肪比作“银行”，那么这个量应当在合理范围内偏多一些。“脂肪有固定内脏器官、防寒、缓冲等作用，能够在人体运动、恶劣天气、受到冲击时等，对人体的内脏器官起到保护作用。”崔公让提醒大家，老年人最好不过分追求“老来瘦”，微胖的身材更适合老年人。

光运动不见瘦是什么原因？

运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至还可能增重。此时，不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯。

1、运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2、运动计划一成不变

美国研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3、压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

减肥过快会得病吗？

当然，真正肥胖并且已经影响到身体健康的人一定要减肥。不过，像“突击减肥”的快速减肥法，必然会对人体造成损害。崔公让说，快速运动持续时间长可能导致肌肉溶解；如果时间再久，还可能引发肾衰竭。肌肉溶解即横纹肌溶解综合征，多数伴有急性肾功能衰竭和代谢紊乱现象，或有肌肉疼痛、压痛、肿胀等情况，也可能有发热、全身乏力等表现和尿液颜色加深的情况。

跑过长跑马拉松的人大多有过这样的感受：跑完后小便有灼热感，小便颜色变深，甚至出现酱油色。其实，这主要是因为血液中的肌红蛋白过量。当肌肉遭到大力撞击或过度用力后，肌肉细胞就会溶解，细胞中的肌红蛋白会跑到血液里。殊不知，肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外。但由于肌红蛋白体积较大，所以容易阻塞肾小管，严重时会导致小便颜色加深等，甚至引发肾衰竭。

据河南中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心赵计轩介绍，快速减肥法往往要求肥胖者在短期内加大运动量的同时，减少食物甚至水的摄入量，短期之内确实能够见到不错的减肥效果，但是时间稍微长一些，对肠胃的损害就会显现，比如消化不良等。

因此，如果采取不当的减肥方式，一味地追求短期之内的减肥效果，真的会得病!

怎样减肥更健康？

大家经常能在购买的食物外包装上看到食物的热量值，人体摄入或者消耗一定的热量，就会导致机体能量的储存或者释放。这个量积累到了一定程度，就有“胖了”或“瘦了”的表象。

“每天消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果。”赵计轩说，在减肥期间，通过适量增大运动量、控制热量摄入的方式，不仅能够起到一定的减肥效果，长期坚持还能帮助人们养成合理的饮食起居习惯。

在赵计轩看来，很多人之所以肥胖，主要原因就是生活及饮食习惯不健康。此外，根据不同的体质选择不同的减肥方法也很重要。