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餐前喝汤＝少20％热量！每天做到这些就会瘦！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 09:38

每天做到这些就会瘦！减肥是个大工程，需要耗费很大的心力还有体力，生活中的每个细节都不能放过，对此，台湾营养近日分享每天做5件事直接少掉550大卡秘诀，餐前先喝汤、每周量体重上榜了，搭配均衡饮食和规律运动，成为大帅哥或正妹指日可待！

1.餐前先喝汤：减少134大卡

餐前喝低热量的汤，例如清汤，可以增加饱足感，这从一项实验中得到印证。这个研究将60位男生与女生分成2组，1组在吃午餐前先喝蔬菜鸡汤并加入少许奶油，另组则没喝。结果显示，有先喝汤组别在午餐当中摄取的热量少了对照组20％。

2.肚子饿才吃饭、饱了直接停：减少100大卡

民众首先得了解自己是真的饿了还是只是嘴馋，可自己做张评分表，觉得当餐满到70分的时候就该停止进食了。

3.量体重：减少100大卡

藉由每周1次量体重可以真正观察体重的变化（最好是每周量，每天量会因为很多因素而不准），进而调整饮食与运动习惯，另一方面也能绷紧神经，促使自己在1周内控制非必要的进食；建议在早晨空腹时量，比较准确。

4.早餐要有蛋白质、水果和蔬菜：减少100大卡

如此一来可以促进新陈代谢又不会失去均衡饮时的准则，之前就有实验针对147名没有节食计画却能维持身材的人做早餐菜单调查，94%的人表示他们每天都会吃早餐，而且超过一半早餐内容包含蔬菜和水果，可见这3样营养缺一不可。

5.餐前先喝1大杯白开水：减少125大卡

比起含糖饮料，白开水更健康又能止渴，若是在餐前30分钟喝下450cc的水，还能增加饱足感，热量摄取相对会减少。