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150斤男生怎么最快降低体脂率？做到3点，脂肪蹭蹭掉，暴瘦38斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 02:45

150斤男生身高不超过170cm，那么身体显胖，体脂率偏高，所以男生怎么最快降低自身的体脂率，即是把体内的脂肪减掉，体脂率就会下降，所以男生要坚持做到这3点，脂肪蹭蹭掉下来，减掉38斤不是问题，还能让你练出帅气的六块腹肌，女生回头率百分百。

1.多喝水，少喝含糖的饮料和油腻食品

男生平时喜欢吃零食、喝饮料等，但是尽量避免喝糖分多的饮料，比如奶茶、碳酸饮料、汽水等，这些饮料含糖量非常多，男生可以喝水来代替它们，因为水没有热量，喝水还能增强饱腹感，除此之外，油腻食品也要少吃，比如烧烤、炸鸡、五花肉等，用鸡胸肉、鱼虾代替就好。

2.HIIT训练燃脂最棒

很多男生减脂都是做有氧运动，但是有氧运动做多会掉肌肉，所以有氧运动要少做，多做HIIT训练，因为HIIT训练是有氧与无氧相结合，所以它是燃脂效果非常好的间歇运动，男生可以把跑步、跳绳、动感单车做成HIIT训练，比如跑步，全力冲刺跑30秒，然后慢跑30秒，做4个循环就休息，总共跑20分钟，燃脂效果杠杠滴。