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男生体脂率“越来越高”？做到3点，暴瘦40斤，闪现六块腹肌

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 02:45

很多男生身体日渐发胖，脂肪越长越多，导致体脂率越来越高，男生在女生眼中的形象全没，所以男生急需减脂，把体脂率减下去，身体才会慢慢瘦下来，坚持做到3点，让你迅速暴瘦40斤，还能练出腹肌。

1.精心调整饮食，控制住热量

男生要想快速减掉脂肪，那就要对饮食进行精心的调整，做到避开高热量食品，多吃优质蛋白与纤维食物，高热量食品容易分辨出来，无非是高糖分、煎炸的食品，比如奶茶、烧烤等，优质蛋白和纤维的食物热量低，比如牛奶、牛肉等，能帮助增肌，纤维的食物有蔬菜、水果等，男生要多吃它们，摄入的热量自然就变少。

2.HIIT训练燃脂更佳

部分男生没怎么做HIIT训练，其实它是高燃脂的运动，虽然它耗时短，但是燃脂多，所以男生可以大胆做HIIT，仅需做20分钟左右，就拿跑步来说，首先全力冲刺30秒，然后休息20秒，如此循环，做6-8个循环为一组，做完24小时依然能感受到身体在燃脂，很多男生来说都能做到20分钟，因为时间不长，加油。

3.高强度腹部训练

要想迅速降低体脂率，需要加大腹部的训练的强度，因为男生的腹部最多赘肉，要对其进行高强度训练，增加其肌肉，帮助燃烧脂肪，可以做剪刀踢腿、屈膝收腹、俄罗斯转体等，这些动作每次做4组，每组做20个左右，最好练到力竭，再补充蛋白，迅速增加肌肉，练出六块腹肌不是问题。

结语：男生坚持3-4个月左右，迅速瘦下来，体脂率降到15%左右就会有腹肌显现，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）