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如何快速瘦掉“小肚子”？多做这6件事，皇天不负有心人

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 03:11

现实生活中，有不少人都出现了肚子肥胖的情况。肚子积累了很多的赘肉，容易导致腰围变粗。在腰围变粗的情况下，很多的衣服都没办法穿，而且会影响个人形象。因此，在发现自己的腹部堆积很多脂肪物质后，需要通过合理的方式来减肚子，才能防止肥胖过度带来身体损伤。那么，如何在短时间内瘦肚子呢？

如何在短时间内瘦肚子？

1、多进行仰卧起坐

平时生活中，如果想要有效瘦肚子，可以多做仰卧起坐这项运动。在做仰卧起坐的过程中，往往可以有效锻炼到腹部肌肉，同时促进局部脂肪物质的燃烧。这样对大肚腩的消除有利，防止局部脂肪堆积之后对个人形象造成影响。因此，平时应该适当多进行仰卧起坐，这样对瘦肚子有帮助。

2、多做下蹲运动

想要短时间内瘦肚子，可以适当做下蹲运动。因为在下蹲运动的过程中，此时人的腿部、臀部、腹部等肌肉都得到训练，往往可以达到促进身体健康，锻炼身体的效果。并且，在下蹲运动的过程中，身体的循环代谢能力提高，有利于腹部赘肉的消除，这样才能在短时间内瘦肚子。

3、平板支撑可以瘦肚子

出现肚子肥胖的情况后，需要通过合理的方式来瘦肚子，建议肚子肥胖的人进行平板支撑。平板支撑是近几年来比较流行的锻炼方式，通过平板支撑同样可以达到收腹的作用。在腹部收紧的情况下，局部脂肪物质燃烧，一段时间后会感觉到腹部酸胀疼痛，这是减肚子的一种表现。因此，平时可以多进行平板支撑，有利于肚子赘肉的消除。

4、饭后揉腹运动

想要短时间内瘦肚子，在吃完饭之后就需要适当进行揉腹运动。因为在揉腹运动的过程中可以提高肠胃道动力，促进脂肪物质的燃烧，这样对腹部赘肉的消除有利。如果总是吃完饭之后就久坐，很容易出现腹部赘肉增多的情况。因此，平时可以通过揉腹动作来促进肚子脂肪物质的燃烧。

5、饭后站立半小时

出现肚子肥胖这种情况后，平时可以在饭后站立半个小时。饭后站立半个小时可以避免腹部脂肪物质堆积，或者起身做家务，通过增加运动的方式来减少脂肪物质的堆积。这样可以达到瘦肚子的效果，以免腹部赘肉增多影响身体健康。

6、通过饮食改善

肚子比较肥胖的人，平时需要通过合理的方式来瘦肚子。一般来说，可以进食一些对瘦身减肥有帮助的食物，像常见的柠檬水、西红柿、山楂等食物都可以适当多进食，对减肥瘦身有利，可以避免肚子不断肥大。