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到底要减几斤，才能让别人一眼看出你瘦了？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 09:41

　　回答这个问题之前，九想先给大家看一个帖子。

　　来自某红书一位博主晒自己健身前后的对比照。

　　同样98斤——

　　同样100斤——

　　简直完全脱胎换骨啊有木有！

　　同样的体重，不仅身姿挺拔了，精神焕发了，连身上的肉肉也紧致很多。

　　这件事也告诉我们，能不能显瘦，不能只看体重。

　　减肥，是减脂，而不是减重；

　　能不能“瘦”，看的是体脂和围度，而不是体重。

　　体脂降了，身体脂肪在减少，你肯定在变瘦。都在变瘦了，还怕别人看不出来吗？

　　围度小了，就是腰细了，大腿细了，小腿细了，胳膊细了…哪哪都细了，还怕别人看不出来吗？

　　它们和体重的关系并不是正比例函数，所以单看体重是比较不靠谱的。

　　也有小可爱会问，九啊九，我不看体重，怎么知道自己瘦了没啊？

　　俺们减肥鹅每天上秤，轻了多少斤，小数点后面的数字咱们都记得清清楚楚。

　　可是，在别人看来，只要你看起来没瘦，你好像就没有在减肥。

　　那么，到底要瘦几斤你才能看起来「瘦了」呢？

　　排除体重的影响，其实还是有一个办法的，那就是：

　　看脸

　　加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。

　　结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。

　　PS：BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）

　　根据多伦多大学的研究，我们一起来推算一下要瘦几斤才能在脸上体现出来。

　　假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高²（m²)。

　　也就是，如果你身高为1.6m，那么你需要减掉

　　1.33x1.60x1.60=3.405kg

　　大约7斤左右才能显瘦。

　　不过这个数字也不怎么靠谱，毕竟只考虑到了脸的变化，而没有考虑到头。

　　有些人身体已经很瘦很瘦了，但是看头，你根本想象不到，她已经减掉很多斤了。

　　解决了减掉多少斤才能显瘦的问题，我们再来聊聊怎么的减脂速度才是正常的。

　　九姑娘给大家算一算。

　　中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中说到，饮食调整方面，肥胖的人每天减少300~500大卡的能量摄入有助减肥。

　　另外，书中还建议“超重或肥胖的人每天累计达到8000到10000步的活动量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉锻炼”。

　　下面，我们来做个简单的加法：

　　饮食减少摄入：500大卡

　　每天10000步消耗：240~300大卡

　　隔天20分钟中等强度抗阻力运动消耗：200大卡（保守算）

　　500+300+200=1000（大卡）

　　这么算来，在日常基本活动基础上，我们一天大概可以多减少1000大卡热量，一周可以多减少7000大卡热量。

　　听着还是很心动的。

　　有数据表明，要想减掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我们可以算出，一周减掉2斤左右还算是比较正常的。

　　但是从保守的角度，一般都建议一周减一斤是健康的速度。

　　总之，“心急吃不了热豆腐”，各位姑娘们也别抱着侥幸的心理去尝试那些广告吹嘘的一周瘦几十斤的减肥法。

　　减肥的事儿，咱们不求快，求稳（不反弹）。

　　据说每个关注我的人都瘦成90斤了

　　不信？

　　扫一下试试？

　　在看的永远90斤！

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