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193—124斤，瘦70斤后总结的10个减肥要点！

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 04:38

本人身高170cm，巅峰体重193斤，用了不到一年时间瘦到了124斤，瘦了整整70斤！根据我的个人经历，整理出了减肥需要注意的10个重点，建议想要瘦的快的姐妹，认真看一下哦！

希望每一个姐妹都能美美的瘦下来！

1.减肥原则

我的原则是“多吃肉，多吃蔬菜，少吃碳水，多喝水，控盐，多吃坚果，花生等食物”，可以吃饱，尽可能5点以后不进食，8点以后不喝水，大基数不要运动，体重低于150斤适量加点运动，低于130再开始运动塑身！可以吃的不能吃的，我都做了很细的总结，可以参考一下!

[吃优质蛋白 ]

高蛋白食物一般饱腹感比较强，还能促进脂肪燃烧加快代谢。多吃鸡蛋，牛肉和鸡胸肉，鱼肉，多吃虾，这些食物都是优质蛋白的来源，不用担心说吃肉吃多了会不会胖，放心吃好了，烹饪方式以简单，保持原汁原味为主！还可以选择牛奶和豆类食品。

[喝黑咖啡]

喝黑咖啡可以提高代谢！一般早上喝一杯，消个水肿，拉个噗噗！一整天都活力满满!如果运动前喝还有助于提高心率，促进运动消耗，加快脂肪燃烧！如果喝咖啡会影响睡眠的，要自己安排喝黑咖啡的时间或者不喝，和睡眠质量相比，保持睡眠更重要！

[多吃粗纤维食物]

粗纤维食物未经深加工，有助于维持肠道活力，懂得都懂哈！粗纤维的食物主要包含，红薯，玉米，南瓜，白菜，海带，芹菜....日常饮食也应该以慢碳水为主，主食多吃玉米山药红薯，南瓜等，少吃包子馒头和各种精加工食品。

2.多喝水

多喝水真的有用，每天喝水3000ml以上，在自己身体能接受的上限越多越好!喝水以温热为主，白开水。茶叶水，咖啡，花茶都是可以的！饮水量计算公式:如果你的体重是80公斤，饮水量就要不低于80*40%=3200毫升。(大家有疑问可以翻一下之前的评论区，和我一样很多瘦下来的姐妹都说自己有大量饮水的习惯!)

3.控盐

控制盐分的摄入，可以大大减少身体内水份的囤积，每天喝大量的茶水，只是起到排du，清理肠胃，提高代谢的作用!让你的体重刷刷直掉。

减肥时掉头发一般时身体内盐分摄入过量，伤到肾脏后，脱发情况极其严重(我实际情况就是如此)，所以对食用的调料要慎重一点，如果可以一定要控制盐的摄入量。

4.泡脚

宁可偷懒运动，不要偷懒泡脚！泡脚一般可以促进血管收缩扩张促进血液循环和热量消耗，自己实测每天泡脚有助于睡眠，泡脚后第二天体重掉秤明显！泡澡的时候一定不要只用水，要放点中药包，艾草之类的，实在没有放下吧做到用的花椒也是可以的(哈哈，花椒鸭），都能达到发汗祛湿的目的！

5.断糖

当你了解透脂肪的代谢规律会发现，身体首先燃烧的是糖原，其次才是脂肪供能。不控糖的话，减肥始终停留在减水份和宿便之间。戒糖很重要，糖不止发胖还会让皮肤变差，甜品，奶茶，饮料，预包装食品吃之前先看一下配料表，配了表里有糖的尽可能不要吃，精致淀粉里的糖分也不容小觑。

6.保持睡眠

良好的作息习惯非常重要，只有保持充足的睡觉，身体的彻底的恢复，提高身体代谢的能力，能睡8个小时就不要睡7个小时，多睡一会真的解乏，前提是睡眠质量一定要好！凌晨2点睡和11点前睡是完全不一样哦，想减肥不要熬夜！

7.减肥心态调整

心态放平，心态和毅力是你减肥的决定因素！吃是其次的！减肥之前你一定要明白，你为了什么而减肥，你想瘦多少斤，假如你要减重50斤，你愿意为这50斤的肉肉付出什么样的代价！胖不是一天吃出来的，脂肪也不会几天就瘦下去！做最坏的准备，尽最大的努力！如果做不到对数字不焦虑，就不要天天称重，3-5天称一次即可，短时间不掉称也不要害怕！

8.每日吃坚果

不管是运动，节食，还是断食每天都食用一点坚果类，坚果一般都是植物的种子，最能补充身体能量，每日30克为宜。我个人比较喜欢吃红皮的生花生，早上空腹吃养胃，吃完以后再喝杯温开水，喝杯黑咖啡，一整天能量满满。