198斤➡️120斤关于我如何瘦70斤不反弹经验㊙️

198斤➡️120斤关于我如何瘦70斤不反弹经验㊙️
初始体重198斤/现在体重120斤
120斤体重已经维持快两个月啦
今天说说我没反弹的秘籍吧!一起痩吧！️
⚠️对于你自己胖的原因，一定要有正确的认识是因为错误的吃，吃的太多，吃的不健康。。。你不明白这个不改变自己的话是瘦不下来的
❌我之前一直是节食减肥经历过不吃饭，完全绝食。经历过暴食，每天吃了吐。经历过因为节食姨妈混乱停经，有时候淋漓一个月……
之前的减肥很极端都是节食很痛苦根本没办法坚持。也没瘦多少 。还反弹，那时候才明白 ，大基数不适合节食，因为瘦了10斤后不掉秤了 方法还不好换 。一换正常吃饭又涨肉。 简直雪上加霜 。之前也是挺迷茫的减脂一直反反复复后来了解到正确减脂才能健康稳定的瘦下来
1️⃣调整心态准备一个体脂秤(我用的是瘦吧体脂秤，可以了解自己各项的身体数据（如体脂率、BMI等）随时记录体重、体脂、体围，有时候体重没降有可能只是肌肉多了~同身高体重下两个人的体质是不一样的，不要盲目焦虑；少看体重 多注重围度。
2️⃣改变饮食结构:少吃碳水，多吃肉，补充蛋白真的不能节食!很容易损害健康!而且也坚持不下去!(之前踩过太多坑了，可以直接问痩吧上专业的体脂师，减脂期遇到什么问题，吃饭应该怎么合理搭配，都很耐心的指导，每天都不一样，真的可以实现光吃都可以瘦了；体脂师说我目前降体脂就好，其他指标都不错嘻嘻）平时我也会喝一杯痩吧脂20，小小一条含有蛋白质和各种维生素，营养摄入到位，才能健康的痩。划重点！饿瘦【胸】会变小的哦 一味的饿没有营养瘦下来身体也垮了，所以一定要均衡摄入营养。
3️⃣两周可以一次欺骗拉高dx!吃完后加大运动!!
9月准备冲刺110啦 ！！稳定体重好久了偶尔吃多也不会反弹了 。偶又要整装出发 做好计划！等我下110立马跟宝子们汇报！

2023-10-28 16:09

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