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减肥达人暴瘦70斤秘诀：坚持5个吃饭细节，让你快速瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 04:39

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人发胖的原因之一是因为吃，除了高热量的饮食会让自己发胖之外，平时还缺乏运动。因此，如果能在吃这方面得到有效地控制，再加上运动来扩大热量的消耗，想要瘦下来就简单多了。

那么关于吃这方面的问题，今天就要请教减肥达人Ada。Ada本身是非常喜欢吃的，只要是可以吃的东西，对她来说基本都是来者不拒。

所以，从初中开始她的发胖速度也开启了高速，整整初中三年就胖了大约60斤。这对于一个花季女孩来说，简直非常可怕。

可是Ada自己没有意识到，直到有一天看到自己喜欢的男生之后，前去表白被拒绝之后，回家照镜子才发现，原来自己胖成这样，还这么丑！至此，Ada就下定决心减肥。

由于Ada知道是因为“吃”这方面的问题，才会让自己胖到一发不可收拾。所以，她也是从这方面开启了自己的减肥路程，坚持大约一年后，她居然惊人的瘦下来了70多斤，在原本的基础上还要瘦多10斤。Ada告诫说，美食虽然好，但是放纵的吃，导致身材可不是好事。

今天减肥达人Ada分享她在“吃”方面的5个要点，牢记在心，2个月帮你瘦下来5公斤！

第一点，狠心丢掉自己喜欢吃的高热量的食物

平时常见的炸鸡、蛋糕、薯条、可乐等高热量的食物，是导致自己发胖的原因。所以，我自己狠心把所有的零食都给丢掉了，下定决心不再吃这些高热量的食物。

当然了，一开始我还是会舍不得我的那些薯片、汉堡以及烤鸡翅等，但是现实告诉我，只有拒绝掉这些，才能开始瘦下来。

三餐的饮食以清淡饮食为主，一开始我自己是接受不了的。但是2周后我慢慢地也就接受了，坚持吃清淡饮食时间长，你会觉得肠胃都畅顺多了，体重也慢慢降下来了。

第二点，吃饭前记住要喝一杯水

吃饭前基本我喝了550ml的水后，疏通肠胃，提高基本的饱腹感，这样能让我吃饭的时候避免吃太多。只有把胃口“瘦”下来，才能有效地减少食物的摄入。

网上看到有很多人分享了喝水帮助减肥的好处，因此，我还会保持每天喝足够4L左右的水，我坚持了一个月之后感受喝水的好处，不仅皮肤变好，体重下降了6斤左右。可能我比较胖，所以下降的速度比较快。

第三点、吃饭过程中要有意识地提醒：慢吃慢喝，不要过量

之前我看到想吃的东西，两三口就能吃完一个汉堡。而看到一些成功减肥的人分享吃饭要吃得慢，才能让肠胃更好地吸收和消化，才能提高身体的代谢。同时我还控制了饭量，吃饭的饱腹感最多也就7分饱就可以了。

第四点、饭后不要喝水、饮料、汤或者是水果

很多人饭后都会吃点水果或者喝饮料，但是饭后你肠胃已经饱了，这个时候还去喝汤或者吃其他食物的话，很容易会出现把胃撑大了，你的饭量也会渐长。所以我会把这些食物放在饭前吃，而不是饭后吃。

第五点、饭后不要总是坐着，多靠墙站或者散步

饭后不要总是坐着或者躺着，以前我总是吃完饭就窝在沙发，所以自己身上的游泳圈也是越来越明显了。

虽然我饭后没有进行剧烈运动，但是我会坚持靠墙站立30分钟，或者是出去散步30分钟左右，可以帮助消化，促进燃脂。