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快速减重15公斤，75公斤瘦身至60公斤的实用减肥攻略

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 04:39

1、根据研究，肥胖者每日饮用15至20毫升食醋，一个月内大约可以减轻体重3公斤，蜂蜜水法：每天感到饥饿时，可以喝一些蜂蜜（少量）兑白醋兑水，同时适当食用少量水果，三天内可以减轻十多斤。

2、牛奶减肥法：通过每天饮用大量牛奶来帮助减肥，这种方法可能对某些人有效，但需要注意牛奶的选择和饮用量，避免摄入过多热量，食醋减肥法：通过饮用食醋来帮助减肥，这种方法可能对某些人有效，但需要注意食醋的选择和饮用量，避免摄入过多热量，蜂蜜水法：通过饮用蜂蜜水来帮助减肥。

3、一般而言，睡前和睡醒后各量一次体重，建议您不要记录体重，只需记住自己减肥前的体重即可，原因在于，一旦遇到瓶颈期，看到体重记录表可能会让您感到沮丧，后期您可能需要两天至三天量一次体重。

肥胖体重：75Kg，身高：160Cm，如何有效减重？

1、小红身高160cm，体重75kg，BMI计算公式为：体重（kg）除以身高（m）的平方，即75÷（1.6×1.6）=23（属于大基数），调整饮食习惯：早餐可以选择一盒250ml纯牛奶、一根玉米、一个鸡蛋和250g圣女果，午餐采用“211”饮食法，即一碗杂粮饭/欧包、半根玉米、一掌鸡胸肉和一拳蔬菜，晚餐则采取“吃一半”原则，如半拳米饭、半根红薯、全麦面包、两拳蔬菜和一掌肉。

2、改变饮食习惯，尽量避免快餐，减少方便面的摄入，因为它是油炸食品，容易导致体重增加，保持规律的排便习惯，每天至少一次，早上空腹吃苹果或香蕉有助于排便，早餐吃热食或需要咀嚼的食物也能促进肠胃蠕动，每餐只吃到七分饱，避免过量进食，逐渐养成良好饮食习惯。

3、问题分析：您好，减肥方法有很多种，在选择减肥方法时，应以物理减肥和减少饮食为主，不应以口服药物为主，常用的减肥方法有：预防性减肥、运动减肥、行为减肥、机械减肥、桑那浴减肥、石膏减肥、石蜡减肥、手术减肥、按摩减肥和电子减肥。

我身高180cm，体重75公斤，我想减肥。

1、最好进行减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现，体重不是问题，问题是体脂百分比，因此建议首先要减脂，最好的方法是减脂和增肌同时进行。

2、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜，吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

3、这个体重可以，想减的话再减个五六斤就够了，你现在的体重不用刻意去减肥，主要加强锻炼即可，每天有时间的话可以跑步、游泳，这些都是不错的选择，你说的衣服被顶起来这一点也不难看，这证明你比较强壮，别人羡慕嫉妒恨还来不及呢。

4、从科学角度讲，180cm身高的相对体重应在70至75公斤，即140至150斤，你可以坚持：1、多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，如巧克力、猪肉。

我身高165cm，体重75Kg，我想减肥，还不想反弹，要怎么做？

在饮食上，控制食物摄入量，如果饿了，可以多吃一些水果和蔬菜。（2）注意运动，推荐瑜伽和游泳，这两种运动燃烧热量较多。（3）多饮水，注意保持规律的生活节奏，不要过于贪吃。（4）可以适当使用减肥药，选择没有副作用的减肥产品，我之前使用过一种对减肥很有效的产品，安全且不反弹，您可以试试。

在饮食中多摄入蔬菜，少摄入肉类，尽量减少猪肉的摄入，因其脂肪含量较高，可以选择鸡肉或鱼肉作为蛋白质来源，避免通过节食来减肥，因为这样容易导致身体反弹，避免剧烈运动，如爬山，因为这类运动可能会增加肌肉量，导致体重不下降，保持乐观的心态，多逛街，多站立，少坐。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持，首先要注意饮食！不要吃那些高热量、高能量的食物，如炸鸡、薯条等！多吃蔬菜、蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，如早上进行3~5公里的跑步运动！下午进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力、耐力。

问题分析：您好，减肥方法有很多种，其中控制饮食是核心方式，请在减肥的过程中严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

本人现在75斤，身高159cm，怎样才能减肥？除了跑步之外。

一定要早起，早上，人的身体最为旺盛，起床运动可以更好地加速身体的新陈代谢，选择好地点，平时大家忙于工作、学业，都没来得及细细欣赏我们周围点点滴滴的人和物，为了增加减肥的趣味性，为了弥补我们的缺憾，地点最好选择在户外。

下午跑步或打篮球，作为男生，最好要会篮球，这样能交很多朋友，锻炼身体协调和反应，长跑五六圈，浑身都在抖动，会持续消耗热量，也是减肥最好、最健康的方法，每天下午跑15分钟（一圈也就2分钟左右），中间千万不要停，累了可以放慢速度，跑跑停停是没什么效果的。

运动五：慢跑，其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好地燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

怎样减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到以下六点，减肥很简单，少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食、甜品、饮料、奶茶等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因，用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮来代替主食。

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了，每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

哥们，10天，10斤没问题，只不过过程痛苦点，减脂不可能只减某个部位，是全身都在减脂，你早上起来跑步40分钟以上，如果晚上还有劲，跳绳到力竭，10天吃饭的时候把菜放在水里涮一下，肉类只吃水产，而且水产不要吃皮、内脏，每一顿吃到6-7分饱就可以了。

10岁小孩90斤怎么减肥到75斤

仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉，仰卧起坐不在多，而在于标准，上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力，单纯靠腹肌上抬。饮料少喝，多喝水，可以吃肉，但是不要吃皮，像笋、芹菜、白萝卜、藕、柚子、橘子、南瓜、葡萄等都可以刮掉肠胃里的油脂，要是想短期内减掉过多的脂肪会有一个严重的后果，因为一下子减得过多，皮下脂肪减少了，皮肤会松垮垮的，不好看。儿童标准体重的计算，简便的方法是：1～6个月：出生体重（kg）+月龄×0.6=标准体重（kg）；7～12个月：出生体重（kg）+月龄×0.5=标准体重（kg）；1岁以上：8+年龄×2=标准体重（kg）。--- 计算身高的