6次失败之后，她如何成功瘦身不复胖？牢记三点防止五大坏习惯

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冯小姐一度认为自己是减肥特困户，在连续失败了六次之后。

其实她并不是从小就很胖那种，小学到初中，一直有坚持跳芭蕾舞，直到高一因为学习压力大才停下，这时她的体形都是令人羡慕的。因为学业的压力，高中时常要熬夜读书，又正值青春发育期，父母担心她的身体，特别注意补充营养，加上没时间运动，到高考时，她的身材足足大了两号，不再是女同学之间的热门话题。

大三时情窦已开，喜欢她的男生经常会送各种零食，放假逛街也是吃吃吃，奶茶不离手，一不小心她变成了自己以前喜欢拿来开玩笑的类型。毕业季，同学们忙于寻找实习单位，她却开始了减肥之旅。

那时年轻人中间比较流行黄瓜或苹果减肥法之类的减肥方式，冯小姐也不例外。坚持了二十多天，体重确有下降，但很快身体感觉受不了，连生理周期都明显滞后，看到她的脸色太差，大家都劝她放弃......很快她的体重比减肥前重了3斤，更可怕的是身体变得很虚很臃肿。

之后她断断续续减了几次，包括代餐减肥、轻断食、中医减肥和生酮，每一次都是刚开始几天似乎有效，然后就不行了，而且发现自己的身体慢慢变得比较虚弱。最后她选择了健身，这一次效果还不错，很快身体感觉好了不少，但麻烦的是体重没降，而且手臂大腿也没变细，力量倒是增加了不少，男朋友都有点害怕了，加上太占用时间，慢慢也就很少去健身房了，原本就偏粗壮的身材又变得臃肿起来。

男朋友也因各种原因而分手，冯小姐感觉一切都变了，对什么事都提不起兴趣，感觉特别丧。

直到闺蜜给她介绍了嘟团队，她才知道之前失败的根源其实只是方法有点缺陷。无论怎样纠结于卡路由还是碳水，都忽略了人体代谢自我调节的力量之大。营养师告诉她，我们人类的身体经历了几十万年的进化过程，在这个漫长的过程中，人体有一套完善的自我保护机制。当我们通过常规的饮食或运动减少摄取或增加消耗时，我们的身体会感知并且自动做出调整。只要抓住问题的关键，其实减肥并不难，并且不是一味挨饿或者大量剧烈运动。

教瘦

减肥需要减少的是热量的转化贮存，节食其实也是减少了热量摄取，所以节食过程能瘦下来。

只需要做出一点小小的改变，不是减少营养的摄取，而是调整饮食的营养结构，减少易转化贮存的食物，增加不容易转化成脂肪的营养摄入，这样即保证了充足的营养摄取，不用挨饿，又避免了体脂的生成与转化。

来自哈佛医学院健康管理专家的建议：

不要让您的身体长久处于某种单一的饮食营养结构模式中，由于人类在漫长进化过程中形成的基因特点，机体总会为您贮存热量保障以避免食物短缺风险，以贮存脂肪的形式。

嘟教瘦营养管理师团队采取的三步营养循环减肥法正是基于这种理论，通过定期或不定期的营养结构调整，改变身体代谢惯性，让机体难以进入贮存脂肪的状态，而是不断消耗释放体内已经贮存的脂肪---这是一种很简单有效的方法，并不需要你去忍饥挨饿或做太多激烈运动。

冯小姐按照营养师的指导，对饮食进行了调整，运动也改成了最简单省时的类型。三个月后，原来的臃肿肥胖不见了，她又回到了16岁的状态，这让前男友懊悔不已。

她根据自己的亲身实践体验，总结了三大要点与五个必防习惯给大家分享。

三大要点

一、饮食不要单纯追求低热低脂或低糖，更重要的是营养结构均衡

二、定期不定期调饮食结构，不让身体进入贮存热量的代谢惯性中

三、运动不可少，最有效的并不是健身房，而是最简单的日常运动，比如快走、游泳、骑自行车或者打打羽毛球，尽量利用碎片时间，例如上下班少坐车，多走路（快走）。

必防五大坏习惯

一、偏食挑食，健康的饮食总是追求营养均衡合理；

二、喜欢偷懒，能坐车就不走，能躺着就不肯坐着；

三、贪吃暴食，见到喜欢的或者想要的，吃到受不了才停下；

四、缺少毅力，该步行时受同事朋友影响改坐车，不该喝奶茶时被人劝又喝了，冯小姐无论是怎样的朋友同事都好，坚持自己的生活方式更重要，而这并不会影响自己的社交。

五、盲从跟风，看到听到别人说什么方法，不经过认真分析就去做，缺乏理性思考判断，基本都是以失败告终；

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