很容易胖想在一个月内瘦15斤怎么做

问题描述:

身高165 体重60KG 2年不断长了30斤 很容易胖 想在一个月内瘦15斤怎么做（女，15岁）

分析及建议:

要想健康减肥,注重饮食结构,改变饮食习惯和生活习惯,控制饮食量,加强运动锻炼是必须的，胖子不是一下子成了的,减肥也需要一个过程,太快了反而对身体不好，平时饮食少食油脂,糖,盐含量高的食物,多吃蔬菜水果(品种都要5种以上)注重吃好早餐,晚餐不饥不吃,饥了用蔬菜代餐,每餐食不过量(七八分饱)不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵,多喝水(每天1200一2000毫升)坚持运动锻炼(每天最少****步快走)只要坚持就会减下来，减肥的运动有,跑步,健美操,跳绳,打球,原地跑,高抬腿,游泳等运动都可以，当你要注意身体和休息，每个人的情况都不一样,只要坚持就会有效果的。

身高165 体重60KG 2年不断长了30斤 很容易胖 想在一个月内瘦15斤怎么做（女，15岁）

要想健康减肥，注重饮食结构，改变饮食习惯和生活习惯，控制饮食量，加强运动锻炼是必须的。

胖子不是一下子成了的，减肥也需要一个过程，太快了反而对身体不好。

可是情况紧急 我暑假过后要学表演专业 对体型也有要求 一个月之前会面试 我想快点瘦

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