20天减重15斤的饮食计划，亲测有效

20天减重15斤的饮食计划，亲测有效！
大家好，今天来分享一下我如何在20天内减掉15斤的纯饮食计划。整个过程分为四个阶段，亲测有效，大家可以参考一下。
第一阶段：清淡饮食，调理肠胃
前两天主要是清淡饮食，调理肠胃。每天早上7点吃完晚饭就不再吃东西了，避免大油大盐的食物。特别提醒，不要头天吃了火锅炸鸡第二天就开始，身体适应不过来。
第一天：牛奶日
三餐都喝牛奶，其他什么都不吃，只喝水。
第二天：豆浆和玉米日
早饭：豆浆
午饭：一根玉米
晚饭：一根玉米
第三天：鸡蛋日
三餐都吃一个鸡蛋，其他什么都不吃，只喝水。这个阶段我掉了5斤！
第二阶段：逐步增加食物种类
接下来五天，逐步增加食物种类。
第一天：鸡蛋和牛奶日
早饭：鸡蛋＋牛奶
午饭：一个不带皮的鸡腿＋一小碗绿叶蔬菜
晚饭：不吃
第二天：豆浆和全麦面包日
早饭：豆浆＋全麦面包1片
午饭：炒瘦肉或者鸡胸肉一小盘，少油少盐
晚饭：不吃
第三天：鸡蛋和绿叶蔬菜日
早饭：2个鸡蛋
午饭：绿叶蔬菜一小盘＋去皮鸡腿一个
晚饭：不吃
第四天：各种炒肉日
早饭：2个鸡蛋
午饭：各种炒肉都可以，去皮，不要肥肉，少油少盐
晚饭：不吃
第五天：水煮玉米和鸡腿日
早饭：一个水煮玉米
午饭：一个去皮鸡腿
晚饭：不吃
第三阶段：轻微放纵餐
接下来两天，稍微放松一下。
第一天：牛奶和烤肉日
早饭：一杯牛奶
午饭：吃一顿烤肉，不吃带皮和肥肉，多吃牛肉和蔬菜，不吃拌饭，沾干辣椒面，吃饱不吃
晚饭：如果饿了煮一根玉米，不饿就不吃
第二天：番茄火锅日
早饭：一杯豆浆
午饭：番茄火锅，不吃土豆和藕以及各种粉类，淀粉类，多吃肉，猪肉牛肉各种肉都可以，不吃皮和肥肉，不吃米饭，沾碟不放香油，不吃撑
晚饭：饿了就吃个苹果，不饿就不吃
第四阶段：恢复饮食
最后四天，逐渐恢复正常饮食。
第一天：清炒绿叶蔬菜日
三餐都吃清炒绿叶蔬菜。
第二天：水煮虾日
三餐都吃水煮虾。
第三天：汉堡日
三餐都吃一个汉堡。
第四天：鸡腿肉日
三餐都吃鸡腿肉。
结束后注意不要暴饮暴食，给自己一周的时间慢慢恢复正常饮食！坚持下来，九月底大家都能达到自己的理想体重

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