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孕期如何长胎不长胖

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 04:51

　　苗条的身材是每个女人的所向往的,很多准妈妈怀孕后会使身体走样,跟着胎宝宝一起蹭蹭蹭的长肉,但是也有的准妈妈只增加胎宝宝的那份体重。最后十月怀胎，顺利分娩后，但是身材不恢复，那么，孕期如何长胎不长胖？

　　要想孕期长胎不长肉，通过饮食和运动来控制好体重。妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。

　　一、计算标准体

　　第一步：计算标准体重

　　按照公式“理想体重＝身高（cm）－105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。

　　第二步：计算每日所需的总热量

　　按照孕期的热量供给要求（可参考妊娠期糖尿患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30～38千卡／公斤体重／日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。

　　第三步：搭配每日的食物

　　一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15％～20％，脂肪占总热量的比例为25％～30％，碳水化合物占总热量的比例为50％。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

　　二、手掌法则

　　如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。

　　蔬菜-手抓量：两只手能够抓住的菜量（1把），可相当于500克的量。

　　蛋白质-掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。

　　脂肪-拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。