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做什么运动有助于排便

来源:泰然健康网 时间:2025年01月08日 04:58

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做什么运动有助于排便

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做腰腹部位的有关运动能够起到助排便的作用。例如“踏自行车”,举腿运动,屈腿运动等,可以起到增强肠道蠕动并改善肠胃功能的作用。步行和划船对排便也有很好的促进作用。

1.“踏自行车”:采取仰卧的方式,模仿踏自行车的运动,将两腿轮流屈伸,快而灵活的动作,尽量大范围屈伸,时间为20秒钟到30秒钟左右。

2.举腿运动:使用仰卧位,同时举起两腿,然后慢慢放下,重复十几次。

3.屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使得大腿贴近腹部,然后还原,重复十几次。

4.步行:在清晨的时候进行步行,早上在户外快速步行半小时左右,促进肠胃道蠕动,有利于解除便秘。

5.划船:划船时的划桨动作可以使得腹腔内部的压力出现周期性增高,刺激肠胃道蠕动,缓解消化不良,有助于排便。需要注意的话,多吃富含纤维、保持良好的排便习惯很重要,对于合并心脑血管疾病的患者避免剧烈运动。

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