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减肥便秘：最实用的拉小技巧｜159

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 05:00

减肥便秘：最实用的拉小技巧｜159 80斤
hello呀bb们，仍然是159cm，39.65kg的Joy近日五餐规律，姨妈准时，and粑粑正常～哈哈哈哈哈，一开始就有很多姐妹问我这个问题！无语！看来拉确实是减F姐妹的共同问题～终于，还是到了跟大家讨论的这一天…（真是人生无常，大肠包小肠

首先！减重期粑粑少算是正常现象（吃得少当然就拉得少啦所以宝子们不用过于担心！一天没有拉也不用着急！正常人每天排便1或2次或1-2天一次，便㊙️一般是指每周少于3次排便或连续是3天不排便且排便困难费力宝子们可以参照一下！别白着急！

接下来就是长年减F还拉通畅的我的小技巧分享

1⃣早上一杯黑咖啡☕️
我早上喝黑咖啡其实是因为喜欢，后来发现原来早上喝咖啡可以通便咖啡中的☕️因和酸性油脂可以增强消化道肌肉收缩，也就是刺激肠胃蠕动，从而加速肠道排便～（但是切忌过量和空腹喝噢❗️）

2⃣多吃膳食纤维
我以前真的很不爱吃菜！所以拉也真的很难！反而在我开始减F之后，蔬菜吃的多了，拉反而容易了！我减重的时候为了控制热量晚上常吃、、煮菠菜之类的～而这些食物里面的膳食纤维不容易被肠道消化吸收，就可以增强肠道里的体积，从而促进排便咯

3⃣喝水喝水喝水
家人们！不喝水真的会拉不出屎！亲身教训！我就便㊙️过一次！就是因为出去玩没有喝水，拉不出屎的苦真的不想再试了水分摄入不足你的就会很干，就会拉不出来，这样说宝子们懂了吗❗️

4⃣借助外界帮助
如果拉已经有点难了的宝，可以适当借助一点外界滴帮助例如益生菌或者酵素，但是挑选时一定要多看成分和评价，挑选健康的植物提取类的，那些一吃就马上拉肚子的哒咩哒咩❌

5⃣保持愉悦
大家知道叭，一般放在后面的都是压轴✊当你处于焦虑中，你的全身肌肉都会紧张，肠道的蠕动也会变慢，那就极有可能拉不出啦！所以宝子们！保持心情愉悦！不要再为今天没掉秤或昨天重了零点几千克焦躁了！焦躁也没用，干脆放松心情，加快行动

和宝贝们共勉：我的人生真谛——放轻松～再行动！当你放轻松，一切都会朝好的方向走（包括哈哈哈哈～宝贝们，四月也要更好噢更健康、更美丽、更自信