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怎么才能缓解便秘？治疗便秘最快的4种方法，屡试不爽

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 05:00

由于久坐办公室、三餐不规律、胡吃海喝等外在因素，现代人的肠胃可谓是不堪一击。便秘是最常见的表现形式，腹部胀胀的，去厕所老半天也排泄不了，真是苦不堪言。

长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。严重的会影响大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

虽然情绪、激素的变化会导致便秘，但主要的原因还是和饮食有关。今天便来聊一聊饮食和便秘。

长期便秘怎样治疗？找出便秘的根本原因，对症治疗，屡试不爽

一、吃得太少

我们的大便它是要形成一定的体积才会刺激我们的肠道产生排便的信号，进而大肠才会蠕动将粪便排出。如果没有达到一定的体积，便无法产生信号促进肠道蠕动排便，自然就会导致便秘。

这种情况往往出现在减肥的人身上。很多人认为减肥就应该吃得少一些。的确没错，减肥是需要控制热量摄入，自然而然就要控制食物摄入。但是一味减少食物摄入量，食物都被消化了，便没有多少食物残渣剩下，怎么可能会有粪便排出呢？

如果是这种情况，就应该多吃一些了。营养健康的减肥应该是合理控制热量情况下的食物多样化摄入，治疗便秘也是如此。多吃一点可以增加食物残渣残留，自然会有粪便产生了。

二、膳食纤维摄入不足

有些人吃得很多，但是同样还是出现便秘的情况。这时就可能是膳食纤维摄入不足了。

膳食纤维是肠道菌群的食物来源，而肠道菌群是否“饥饿”和肠道功能强弱有关。肠道功能弱，蠕动能力不强，自然很难将粪便排出体外。

同时膳食纤维可以吸水膨胀，又不容易被消化。混在粪便中吸收水分后可以撑大粪便的体积，从而加大刺激肠道的力度产生排便信号，促进排便。

如果是膳食纤维摄入不足导致的便秘，则应该多摄入一些膳食纤维含量丰富的食物。比如全谷类、杂豆类、薯类以及蔬菜等。日常三餐中应该注意补充。

三、油脂摄入不足

油摸起来滑滑的，具有润滑的作用。同样进到肠胃也可以“润滑”肠道。

如果是油脂摄入不足，可以早上起床的时候饮用一杯温开水，在温开水里可以滴入几滴植物油，可以促进排便。

如果受不了干喝油，可以饮用稍微油腻一点点的汤。例如用瘦肉或者排骨煲汤，因为在煲汤的过程中瘦肉或排骨的油脂会溶解到汤里，同样可以起到润肠通便的效果。

当然这个方法对于减肥的朋友来说，则应该稍微注意，避免热量摄入过多而肥胖。

四、水分摄入不足

当我们喝大量水分时，水会将肠胃撑大，撑大的结果就是促进肠道的蠕动。如果我们吃完饭后喝一点点水，可以将食道残留的食物冲下去，起到清理食道的作用。而且粪便的体积胀大也需要水分。

对于补充水分，除了饮用白开水之外，多吃蔬菜水果也是一个非常重要的补充水分的方法。蔬菜里大约80%、水果大约90%都是水分，可以作为人体补充水分的来源。同时水果蔬菜中含有的膳食纤维又能配合水分促进排便。

所以，每天摄入一斤蔬菜、半斤水果可以有效减少便秘的出现。

大多数的便秘都是以上情况的结合导致的，最简单的方法其实就是多吃一些，既不要完全水煮青菜，也不要单吃一种食物。让食物多样化、摄入足够的营养物质，才是健康又不便秘的饮食方式。