超强饱腹感高蛋白减脂餐⚡️暴瘦‼️建议收藏

超强饱腹感高蛋白减脂餐⚡️暴瘦‼️建议收藏
嗨～各位小红薯们
大米の第⑫期《减脂餐》合集来咯
每一种里的食材为3-5种，绝对是可以在减脂期间帮助大家摄取丰富的营养，又有超强饱腹感的高蛋白减脂餐，而且热量均﹤400kcal噢
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少油少盐➕最简单的烹饪方法=健康减脂餐
同时大米还会补充一些营养知识有助于大家以后做出自己的减脂餐噢，减肥就是给自己一个健康的生活方式呀
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【以下是目录】
❣️香煎带子芦笋CousCous➡️378kcal
❣️西兰花洋葱红椒炒豆腐➕糙米➡️388kcal
❣️花菜豆腐炒腰果➕糙米➡️390kcal
❣️西葫芦豆腐拌荞麦面➡️356kcal
❣️香菇虾仁炒青菜CousCous➡️377kcal
❣️口蘑豆腐西兰花➕花菜糙米➡️349kcal
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分割线
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【减肥神器➡️CousCous】
源于北非的古斯古斯不同于白米饭和藜麦，couscous虽然看上去像小米，但它并是从农作物上收割下来的，而是用粗麦粉制作出来再干燥后制成。我有时来不及做米饭就直接泡CousCous吃，吃的时候只要加热水就能变成主食，特别方便‼️
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相较超级谷物藜麦，couscous能提供相似的热量，更少的碳水化合物和脂肪。特别适合减脂期间当作主食。
做法：水烧开后倒入椰子油/橄榄油，盐，拌入CousCous，闷10分钟左右。它特别吸水，入锅闷的时间短，也可再去蒸一下。怎么喜欢怎么来。
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除此之外，减脂期间还需：
少吃油炸食物，多吃蔬菜水果
少吃红肉，多吃白肉
高蛋白食物增强饱腹感
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所以这次的减脂餐我基本用的都是富含植物蛋白的豆腐，虾仁等，每一餐都搭配了蔬菜。大家也可以试着在主食米饭中加入花菜，具体做法见图7⃣️。
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好咯～这期的超强饱腹感、高蛋白减脂餐就到这里，大家如果有什么疑问欢迎和我交流噢
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往期精彩内容：
多期健康营养《减脂餐》合集➕减肥知识
减肥如何不反弹？
我瘦40斤的减肥经历#减肥减脂吃这些#

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