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瘦了20斤，真心提醒咱们女生减脂就怕这件事，不要让姨妈出走了

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 08:24

说实话，女生减肥要比男生减肥难的多，就说姨妈这件事就比男生要难出几个等级，因为男生减肥从来不用考虑姨妈的问题！我的体脂率从一开始的30%减到了17%，减掉了大概15斤的纯脂肪，朋友看见我都会减脂换了个人。今天我就来跟大家说一说哪些减肥的坑会让姨妈出走，我们要如如何避免。

我的基本情况：身高166cm，减肥期体重125斤，体脂率30%；目前体重105斤，体脂率17%，4个月的时间减了20斤，现在保持体重的情况下增肌塑形为主。

下面我们来看看有哪些原因是让大姨妈出走的，一共有三个坑：

一、过度节食

有些姐妹减肥就喜欢追求快，找的减肥方法都是一些“急速减肥”的方法，什么“一天掉一斤”、“一周掉十斤”、“一个月掉二十斤”之类的。就算是掉了这么多体重，但凡你懂得一些减肥的底层逻辑，你也知道掉的体重之中脂肪寥寥无几，减肥必须要做好长期的准备，这种急速减肥的后果基本会让你的姨妈出走！

我身边有好多姐妹减肥，要么不吃主食（或者不吃晚饭），要么只吃水煮菜和水煮鸡胸肉，都是些不敢吃主食不敢吃脂肪的极端饮食，最后好不容易瘦下来几斤，结果姨妈不正常了！

女生要是脂肪和碳水吃的不够，会直接影响你的代谢激素，从而减少你的姨妈量，甚至会导致延迟或者不来！所以减肥期间优质的脂肪和碳水也是要补充的，不能完全不吃。优质的脂肪有橄榄油、牛油果和坚果（不要选择水果干的坚果，就选纯的坚果）等；碳水我们可以吃一些粗粮，比如玉米、紫薯、南瓜、小米、糙米、薏米等（可以做成杂粮粥和杂粮饭）。

如果你不小心姨妈出走了，建议增加饮水量！必要的时候可以找中医调理一下！

二、过度运动

过度运动也会人姨妈出走，有些姐妹为了增加热量消耗，真的会拼命运动，一天2小时，甚至一天3小时的运动，这种长时间高频次的运动，都是姐妹减肥心切造成的，结果就是累个半死而且一上称还没怎么瘦！身体累心理也累，何必呢？

运动减肥要做到规律，不是盲目的拼命运动就行的，起码一周要有2天的休息时间，一周运动3~5天最为合适，每次运动时间1小时也比较合理，你要是当天有氧运动和力量训练都要做的话，1小时多点也是可以的。还有建议有低血糖的姐妹不要做空腹有氧，没有低血糖的姐妹做空腹有氧的时候，运动强度也不要高。如果你不小心姨妈出走了，首先就是减少运动量，运动时间也减至每次30分钟左右。