17岁不知道怎么会瘦看看

要达到减肥的目标，首先要确保自己拥有健康的饮食习惯和适量的运动。具体分别如下：

一、饮食

1. 控制能量摄入：合理控制每餐的热量摄入，避免暴饮暴食。少吃高热量的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料等，适量增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，以获取足够的营养。

2. 注意食物品质：选择低脂、低糖和高纤维的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类及其制品、蔬菜和水果等，适量摄入蛋白质和不饱和脂肪，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。

3. 注意饮食时间和次数：不要过度进食，避免夜宵，尽量控制每天的进餐次数，保持规律的饮食习惯。

二、运动

1. 有氧运动：如快走、跑步、骑自行车等，每次持续30分钟以上，每周至少进行3~5次，以增加代谢率和燃烧脂肪。

2. 健身训练：可以通过力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。

最后，不要忘记咨询医生或营养师的建议，因为每个人的身体状况都不同，专业的指导可以更好地帮助自己实现健康减肥的目标。

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