秋季便秘 中医帮你有效缓解

　　秋季便秘的缓解方法

　　猫步：也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。

　　船式：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。

　　夹腿：仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

　　猫狗式：双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

　　单腿单手支撑：双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。

　　提肛：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。

　　旋腹：仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

　　卷腹：跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。

　　臀走：坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。

　　蹬车：仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶。

　　中医缓解秋季便秘的食疗方

　　香蕉粥

　　材料：香蕉2个，大米50克，白糖适量。

　　做法：将香蕉去皮，捣泥。取大米淘净，放入锅，加清水适量，待熟时入香蕉、白糖，再煮一二沸即成。

　　功效：可清热润肠，润肺止咳。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等。

　　银菊粥

　　材料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。

　　做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成。

　　功效：可养血润燥。适用于热结便秘。

　　黄芪芝麻糊

　　材料：黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。

　　做法：黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服。

　　功效：可益气养血，润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。

　　糯米粥

　　材料：糯米100克，槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克，火麻仁15克

　　做法：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

　　功效：可理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

　　冰糖炖香蕉

　　材料：去皮香蕉2—3个，冰糖适量，

　　做法：清水炖熟服用。

　　功效：可清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。

　　芝麻杏仁糊

　　材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量。

　　做法：将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食。

　　功效：可养血润燥。适用于血虚便秘。

　　最后，再来看看关于便秘的常见误区有哪些吧。

　　秋季腹泻的认知误区

　　年龄大了必然便秘。老龄化并不与便秘存在相关性，更多的是与你所存在的健康隐患或服用的药物有关。例如，中风者、帕金森症患者和糖尿病人更容易便秘。抗炎和抗高血压药物通常会有便秘的副作用。

　　因为食用膳食纤维少。毫无疑问，纤维是大多数人饮食所缺乏的一个重要部分。研究表明便秘患者与非便秘患者在膳食纤维摄入量方面并无差异。

　　喝酸奶可以治疗便秘。尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，但要想达到缓解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是喝大量的酸奶。

　　治疗便秘多喝水。尽管喝大量的水的确有益，但同时引发小便次数增多。普拉瑟医生鼓励食用更多的果蔬和全谷物，但生活方式改变并不一定总能起效。

　　多运动，肠道也就运动了。数据资料并不足以证实增加体育活动量能改善胃肠运动，运动的确对便秘患者有好处，无论如何也应当运动起来；但并不能保证便秘肯定能得到缓解。

　　便秘不是大问题。便秘很容易让人忽视。然而，现实生活中便秘的确会对患者的生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康造成明显不良影响。

　　生活方式改变和泻药是唯一方法。除了改善饮食和换服药物以外，患者可以服用具有渗透性的泻药，因为它们能为粪便吸收更多的水分。如果还不起作用，建议患者服用具有刺激性的泻药，但只能暂时性服用，因为患者会形成耐药性。

　　秋季便秘的缓解方法一定是科学有效的。

（责任编辑：王少华）

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