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如何正确地跑步减肥？

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 11:47

许多人觉得自己很胖，所以他们想通过跑步运动来达到消除脂肪的目的，却没有正确的跑步方法，导致体重增加而不是减轻。那如何正确的跑步减肥？

1、身体挺直

保持身体挺直，不要弯腰，保持呼吸均匀，协调你的步幅。跑步时，不要左右摇晃太多，否则会增加阻力。

2.前后摆臂

跑步时，摆臂非常重要。如果你不掌握正确的摆臂方法，阻力会增加。一般来说，左右摆动不应超过身体中线，上下摆动不应超过胸部。此外，摆动手臂时保持手指放松。

3.稳定的头部和肩部

头部和肩部应该保持稳定。向前看。如果你平时长时间坐在办公室里，肩膀僵硬，你可以做适当的热身运动，先移动一下肩膀。

4、轻轻握拳

双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑步时不要握手机、饮料等物品，否则会影响身体平衡。

5.小步

步伐不要太大，每次立脚点都应该在身体前面。如果步伐突然加快，身体需要调整，否则很容易造成跟腱损伤。

图片来源：站酷海洛PLUS

每天跑步能减肥多长时间

虽然有些人每天跑步，但他们无法减肥，因此怀疑跑步的减肥效果。事实上，你不能减肥是有原因的，主要是因为你没有一个好的跑步时间。跑步时间怎么样？你每天可以跑多长时间来减肥？

一天跑步超过30分钟有助于燃烧脂肪，因为如果你锻炼太少，你身体的热量将根本不会释放，你也不会得到任何结果。建议跑步前做热身运动，然后慢跑30分钟，最好不要在中间休息，除非你太累了，出现头晕和眩晕等症状。此外，跑步时，你也可以先跑30秒，然后再跑30秒，并重复这个循环以达到减肥的效果。

此外，运行时间可以根据自己的情况设置。如果身体又宽又胖，应该一步一步来。开始时最好不要跑太久。建议用30分钟。身体习惯之后，时间应该增加。但是，每次跑步时间不应过长，以免疲劳和不适。如果你坚持3个月以上，你就可以轻松减肥。

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