懒人减重38斤！纯干货分享

懒人减重38斤！纯干货分享！
减肥成功啦！从148斤减到110斤，38斤的差距，终于成功了！为了感谢大家的关注，今天一次性分享我的减肥秘诀！

️饮食结构是关键！合理搭配主食、蛋白质和蔬菜，这样才能坚持下去。
主食：把白米饭、面条、馒头换成优质碳水，如玉米、红薯、芋头等。
优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡胸肉等。
蔬菜：冬瓜、苦瓜、黄瓜等低卡蔬菜。

水果选择也很重要，苹果、樱桃、梨等都是不错的选择。

一日三餐这样搭配：
早餐：一拳碳水➕蔬菜➕优质蛋白质➕水果➕牛奶/无糖豆浆。
午餐：一拳碳水➕优质蛋白质➕蔬菜。
晚餐：蔬菜➕优质蛋白质。

⚠️注意：碳水一拳头，蛋白质一掌心，蔬菜一捧，水果一拳头。晚上6点后不要吃水果哦！

小贴士：用橄榄油代替其他油，少油少盐，干净饮食。别急于求成，慢慢来，养成良好的生活习惯，皮肤会变好，瘦得更紧致！

加油，你也可以做到！

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