现在瘦到98斤，少38斤的经验：80％营养＋20％运动，很有效！

　　减肥理由

　　好多人问开始减肥的原因是什么？“我是不是失恋了，是不是有喜欢的人了”好多猜测哦～nononono！其实每一个小小胖准备开始减肥的原因很重要！也许每个人心中都会有个喜欢的人想为之去改变，但是为了任何人去改变都很有可能中途因为某种原因半途而废，所以我的减肥原因是因为某次和父母出去旅行要蹦极但是由于体重基数过大腰围过粗被此项目拒之门外，当时我暗下决心开始减肥！因为“世界这么大这么有趣，阻碍我去感受的原因却因为肥胖，既然我自己可以改变，为什么不呢？”

　　最胖的时候快到150斤了，那个时候没想过减肥，感觉健康就好。可是太胖了，干事就不利索了。还小小年就三高了。所以脂肪不是万能的，还是会伤害身体的，所以我就开始了减肥。

　　经历了无数次和多年的减肥，最终瘦了下来，还是有一些经验和大家分享的。

　　减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

　　1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

　　2、4—7月是最好的减肥时间。

　　3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

　　4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

　　5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好。

　　或想好第二天的早餐计划。

　　6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

　　7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

　　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

　　10、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

　　还有就是人们常常说到的运动减肥：适量运动

　　除了饮食方面，减肥也少不了运动的辅助。80营养 20运动，二者双管齐下，瘦身效果才能达到最佳。

　　找到一项你最能接受的有氧运动，比如跑步、游泳等，坚持每周运动3-5次。

　　可以做20分钟的高强度间歇训练，比如试着走5分钟楼梯，再快速跑30秒，接着慢走一分半，再快跑30秒，一共重复6次，最后慢走放松5分钟，做些拉伸动作。

　　也可以搭配30分钟的力量训练，准备一

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