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暑假不胖反瘦的秘诀：健康饮食和运动指南

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 12:29

暑假不胖反瘦的秘诀：健康饮食和运动指南
早餐吃什么？
早餐我一般会选择一杯黑咖啡搭配一个鸡蛋，有时候会吃些妈妈煎的饼，虽然热量稍高，但我不吃太多。玉米和南瓜也是不错的选择，热量适中。总之，早餐尽量选择低热量、高营养的食物。

上午茶时间
上午茶时间我会选择一些水果，比如西瓜和葡萄，但不会吃太多，保持适量。

午餐怎么吃？
午餐比较随意，妈妈做什么我就吃什么。通常是一勺米饭搭配蔬菜和肉，吃到七八分饱就好。

下午茶时光
下午茶依旧是水果时间，保持健康又美味。

晚餐早点吃
晚餐我一般吃得比较早，大约在四点半左右吃完。自己煮的红豆汤或绿豆汤，搭配一些低热量的食物。之前尝试过不吃晚餐，结果发现吃了晚餐反而瘦得更快，可能是吃了晚餐后新陈代谢更快吧。每个人的情况不同，找到适合自己的方法最重要。

远离零食
在家里我几乎没有零食，因为一旦有零食在旁边，我就会不停地吃。所以让妈妈不要买零食，从源头上杜绝。

‍♀️ 运动时间
一整天我基本都待在家里，等到日落后会出去散步40分钟，然后回家再做大约10分钟的Keep跟练运动。

小贴士
总的来说，就是少吃多餐，晚餐早点吃，再搭配一点运动。我反正没有感觉到饿。目前已瘦13斤，欢迎大家来提问，也祝大家都能达到自己想要的体重！

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