心理感冒食谱减脂早餐

心理感冒泛指普通感冒，是由于病毒感染引起的上呼吸道感染，属于自限性疾病。而食谱减脂一般是指通过限制饮食，减少能量摄入，达到减肥目的的一种减肥方式。在减肥时，除了控制饮食摄入量以外，还需要增加运动量，以增加能量消耗。但早餐并非必需吃的早餐，可以选择谷物类、蔬菜类、水果类以及蛋白质类食物作为主食，以保证机体健康。

1、谷物类：早餐比较重要，可以选择易消化的谷物，如小米粥、大米粥、燕麦片等。此外，还可以适当搭配一些粗粮，如紫米、红薯、玉米等;

2、蔬菜类：可以选择胡萝卜、西红柿、黄瓜以及香菇、菠菜、生菜等，以补充机体所需的维生素。蔬菜中富含纤维素，可促进胃肠蠕动，有利于食物消化，同时热量较低，也适合减肥人群食用;

3、水果类：早餐也可以适当进食水果，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜等。水果中富含维生素、膳食纤维等营养成分，同时热量较低，对于促进机体新陈代谢有一定好处。但需注意，早餐避免吃太多香蕉、苹果等水果，以免引起腹泻、腹痛等不适;

4、蛋白质类：减肥期间，除了控制饮食，还需要补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋等。但需要注意，豆制品中含有比较高的嘌呤，过量食用可能会引起痛风发作。因此，豆制品需适量食用，避免过量;

5、其他：还可以选择牛奶、鸡蛋等作为早餐，或者使用一些低脂、低糖的奶制品，增加饱腹感，对于控制体重有一定好处。

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