舞蹈生如何减肥不反弹 ？注意这13点让你轻松瘦下来

①、按周做一份运动计划

根据自己身体情况制定好运动量,坚持每天固定时间运动，早、中或是临睡前。

可以每天都运动，也可以隔天运动，也可以周末休息一天，但一定要坚持。

②、运动前做好热身

轻松的有氧运动可以避免拉伤肌肉。

方法：原地慢跑5到10分钟，原地跳绳5到10分钟。

③、热身后和运动结束后都得拉伸

方法：基本的腿部和手臂伸展，弓步、四头肌伸展、小腿伸展等。

④、利用身边的力量监督自己

约上学舞蹈的小伙伴一起运动，互相监督、坚持；除了小伙伴，不要忘记父母也是好帮手！

①、多吃蔬菜，健康脂肪和健康蛋白质

饮食注意吃蛋白质、低脂肪和低碳水化合物蔬菜。

健康的蛋白质包括蛋白大豆制品、鸡肉、鱼类和小虾、龙虾等脱乳清酸奶也不错。低碳水化合物蔬菜包括西兰花、花椰菜、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜和芹菜。最好是蒸或烤蔬菜，不要炒。优质的脂肪来源包括坚果、橄榄油、椰子油等。

记住，每天摄取的碳水化合物控制在20~50克之间。

②、不吃碳水化合物糖和动物脂肪

杜绝薯片、薯条、汽水、糖果、蛋糕和一切垃圾食品。红肉里所含的动物脂肪令人发胖，尽量别吃了。

③、用天然糖代替人造糖

例如想吃糖果时用草莓来代替。奶茶、咖啡等饮品也尽量少吃。如果喜欢喝有甜

④、 制定饮食计划

能否减肥成功，饮食计划至关重要。

按周列好用餐计划，一定要严格执行，确保7天都在固定时间用餐，不多吃也不少吃。

热量参考：

早餐热量控制在400卡路里，记住，吃七分饱，头脑更清醒。

午餐要均衡，热量控制在500卡路里以内。

晚餐点到即止,热量维持在500卡路里以内,有优质蛋白质(例如牛肉、鸡蛋)、绿色蔬菜、全麦主食就ok。

①、少吃多餐

孩子在减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭甚至更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。

②、多喝水

我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式。喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。

③、放慢吃饭的速度

在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

④、运动

可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。

⑤、准时睡觉不熬夜

晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿，并且睡眠不足也容易造成饥饿感，所以每天坚持早睡可以避免自己控制不住晚上吃东西。

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