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舞蹈生减肥心得丨进来沾瘦气

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 12:59

舞蹈生减肥心得丨进来沾瘦气

总所周知，学跳舞的女孩子一定是瘦得皮包骨才会特别好看。对于不是天生吃不胖体质的我来说，减肥简直要我的命我减肥大概一年多了，自己也摸索出来很多经验。各种错误的减肥方法我也试过，到最后成功减去20斤以下我来给大家总结一下我的减肥心得和正确健康的减肥方法！

一、要按时睡觉！不要熬夜

不知道大家有没有听过“睡觉减肥法”大概就是睡三个小时可以消耗200卡路里（所以我晚上一饿就睡觉）早上起床的时候上秤都会瘦几斤，如果熬夜的话，我的黑眼圈就会出来很丑，而且很容易胖！是的！会！胖！

二、每个人情况不同，这里我不写三餐的固定食谱，就把每天饮食总量概括一下，可以自行搭配。

⑴每天吃2-3拳头蔬菜，可选凉拌菜、清汤麻辣烫，多吃绿叶蔬菜。

⑵每天吃2拳头蛋白质，蛋白质摄入优先选低脂肉类：鸡、鱼、鸭、牛肉，其次是猪瘦肉、鸡蛋、牛奶，蕞后是豆制品。

⑶芋头、山药、土豆当成主食来吃，一次1-1.5拳头。

⑷爱吃水果的，每天不超过200克，当天的主食减半。尽量多选低糖水果，猕猴桃、火龙果、橙子、苹果。水果尽量在早餐或上午加餐吃。

三、一定要多喝水！

多喝水能促进新陈代谢，不仅抑制食欲还能促进肠道蠕动，如果有想加红枣、花茶等等的可以随意根据自己的喜好来泡水喝

四、要配合运动

其实光靠吃得少来减肥效果不太完美，因为掉秤是掉秤，身上的肉还是松的，如果配合做一些腹背肌训练效果会更好哦～当然去健身房也是很好的选择大家可以以身高减去75作为标准减肥～

不瘦下来都不知道自己到底有多美，整个人的状态都不一样了，练舞的时候脚步都轻盈了。但是有一点烦恼的是因为我减得太猛了，也不知道是是水和少了还是

水果吃少了我竟然便秘了，我一直没怎么在意，结果患上痔疮，这让我哭笑不得，练舞的时候太尴尬了，还好我妈每天给我整一个苹果，我就用国西林秘净配合蒸苹果治好了，冰冰凉凉的特别舒服，如果有想速成瘦下来的集美一定要量力而行

姐妹们，为了自己的梦想变瘦变美呀！加油!!