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男士跑步可以减肥吗

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 13:53

现在很多人越来越重视身体健康，锻炼能让提高身体素质，达到健身强体的目的。肥胖的人需要通过运动方法来降低体重，保证身体健康。运动方式各种各样，跑步就是其中一种，也是很多人会选择的锻炼方法，男士跑步可以减肥吗？

男士跑步可以减肥，这是一种中等强度的有氧运动，如果能坚持跑步，就可以达到好的减肥效果。如果长时间没有身体锻炼，刚开始跑步时运动量一定不能过大，要以循序渐进的方式运动，以免出现运动损伤。另外，跑步期间也可以搭配其他有氧运动，这样可以达到更好的减肥效果。

男士跑步减肥的方法是什么

1.先做伸展运动

想减肥有效，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。一方面可以充分热身，以免跑步时受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样跑完之后燃脂效率会大大提高。

2.跑步前适量喝水

跑步之前可以适当喝水，但量要控制好，以免喝得过多出现胃胀现象，这样跑步就会引发不适。适当喝水可以补充跑步过程中出汗所流失的水分，特别是炎热的天气下如果没有及时补充水分，容易在跑步过程中出现意外。

3.慢跑40分钟左右

在充分热身的前提下，慢跑20分钟左右会快速消耗能量。但当储存的能量脂肪开始被调动起来燃烧时，停止运动并不能达到充分燃烧脂肪的目的，所以想通过跑步减肥，至少要跑40分钟左右。

4.跑步时保持正确姿势

跑步时如果姿势不正确，不仅达不到锻炼效果，还会增加腰椎的压力，久而久之腰部肌肉就会拉伤。因此跑步锻炼时，一定要收腹、收胸、收紧腰部肌肉，身体重心靠近支撑脚，这样股四头肌不用太大的力，就能保持身体平衡，而且髌骨和股骨关节有轻微的拉伸力。

上面介绍的是男士跑步能不能减肥，还有跑步减肥的正确方法，只有掌握正确的跑步技巧，才能提升减肥效果。另外，跑步休息一会后，要补充身体需要的能量，像补充蛋白质碳水化合物等，两者之间的比例要掌握好，以免摄入过多而对减肥效果造成影响。