小明三个月竟然瘦了60斤！他是怎么做的呢？

1998年的小明从生下来就比别人要重， 后来慢慢长大了， 体重也是依然居高不下，是大多数人口中喝凉水都长肉的孩子，后来一直攀升到230斤，身体也发生了很大的变化 年纪轻轻各种疾病 有面临着结婚的年龄段，后来找到我想解决这个问题，我把这个解决的方案给大家分享一下！

230斤到190斤的变化

1.肥胖的原因 ：造成肥胖的原因大家经常所说的一共三种：遗传性肥胖、摄入多肥胖、激素性肥胖、

遗传性肥胖这个是存在的 因为父母双方如果都体重过大 说明本身饮食结构就是摄入过多的 然后在母体中就会比较大，那么生出来以后，随着家庭式饮食结构，那么绝大多数是肥胖的，这个解释是最合理的

摄入性肥胖这个是所有肥胖的最主要的， 因为从小不加以控制饮食或者饮食结构以碳水居多的话造成吃的多，吃的错， 活动少， 造成脂肪的增加， 有一些人小时候不胖到了三四十岁胖起来的，这种一般是因为到了中年应酬多 并且自我感觉自己该好好休息休息 不加以运动

激素性肥胖： 这个因为我家姑娘因为一些因素吃过半年糖皮质激素 主要体现是局部变化，娃娃脸， 水牛背 ，但是随着时间会回归正常。

所以饮食结构是变胖的唯一一种方式

调整饮食结构是减少让身体脂肪合成，运动是促进脂肪分解 以下给大家分享一个有效饮食结构：

早餐 ：碳水：米面馒头占40% 蛋白质： 鸡蛋 牛奶 肉类占40% 脂肪：干果类 青菜 维生素类 占20%

中餐：碳水30%蛋白质50%青菜20%

晚餐：碳水以粗粮为主 玉米 紫薯 20%蛋白质40% 蔬菜40%

以年龄 工作性质 可以增加量多少 一般一天建议摄入1600卡路里一下 具体可以参考薄荷类的卡路里

那么饮食结构调整主要是减少脂肪再次合成 运动是分解脂肪代谢，下面给大家分享运动的一些事项

运动是一个大类 我这边更加了解的是健身，健身主要是力量训练，有氧训练 拉伸训练三种模式

1.力量训练 ：主要是对肌肉做一个向心和离心的训练，从而让肌肉做工产生热量消耗从而去分解脂肪，但是无氧训练最主要的消耗是身体的一种物质atp和糖分 并不能直接消耗太多脂肪，无氧训练可以让身体更加有力量 肌肉含量变高，这样就可以让更多的肌肉参与日常消耗和运动消耗 力量训练是间接减脂 也可以说是垒高楼的一种方式，不断增加身体基础消耗。

有氧训练：有氧训练必须要具备的两种条件：运动持续时间35分钟以上 、运动心率65%-75%之间， 有氧具有直接性消耗脂肪 ，有氧前期以糖分为主脂肪为辅， 后期为脂肪为主糖分为辅，所以有氧是能够直接消耗脂肪最有效的一种。

拉伸训练：因为无论是有氧无氧或者日常生活中都会使用到肌肉，使用肌肉最主要是是向心收缩等长收缩为主， 那么时间长了就会让肌肉变短并且产生粘连，造成疼痛。所以拉伸训练主要目地是拉伸肌肉，减少肌肉粘连 变短造成关节类的不舒适。

减脂建议 力量训练一周三次，腿部，背部 ，胸部为主。肌肉面积大消耗大 垒起的高楼也会更高 代表着基础消耗大 有氧训练3次 可以在力量训练后也可以单独。

这两种起到了减脂决定性因素，那么也有一些情况会影响一部分效果，比如睡眠时间以及质量，压力大小 ，都会影响皮质醇以及脂肪代谢。

小明从跟我开始训练 训练时间三个月从230斤减到了171斤 就是把这些东西都尽量做到位，今天先给大家的简单分享一些，希望大家都能够通过健身达到自己的目标 后边再持续给大家分享！

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