体重66公斤身高173想减肥瘦一些怎样健康减肥

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我现在16岁,是个高中生，体重66公斤，身高173，我想减肥瘦一些，在平时紧张的学习过程中，怎样健康减肥（女，16岁）

您好，我是春雨公众营养专家团公共营养师，张仁凤医生

您好，很高兴为您解答。标准体重的计算方法：体重(公斤数)=身高(厘米数)-105。173的标准体重是67公斤。您整体在标准范围内，视觉上只是微胖，为您整理方案，稍等

16岁，正是发育的关键时期。通过合理膳食才能既控制总热量又营养均衡，这样才健康减肥不影响发育。1，远离含糖饮料和零食。少吃烧烤和油炸食品。2，每餐荤素一比五。养成每天吃一次杂粮的习惯，如玉米，红薯，小米粥，黑米粥等，这样会增加蛋白质和矿物质的吸收，又促进排毒减肥。3，晚餐吃无糖燕麦和炒青菜加一个苹果，一杯牛奶。多吃冬瓜、豆芽、西兰花、大白菜、菠萝、苹果、木瓜等瘦身食品。4，每天运动半小时可燃烧脂肪，快步走或者慢跑。这样整体瘦身的同时，有助于长个子和发育

如果晚上预习功课,会感到很饿，该吃哪一类食物

可以吃苹果。也可喝一杯牛奶

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