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男明星拼命减肥不健康,一般人的误区也不少!

来源:泰然健康网 时间:2025年01月08日 17:47

因为现在的电视多是16:9,上镜会显胖,所以不但女明星为了出镜美而拼命减肥,很多男艺人减肥也是很拼的。

最新一期的《拜托了冰箱》中,王嘉尔承认在减肥,他爆料第一季“拜冰”时体重是74kg,现在第六季是58.2kg,足足瘦了32斤。

而身高183厘米的白敬亭,腰围居然只有59cm,这么好的身材,靠的是他惊人的自制力:平时爱吃零食的他,吃零食都是嚼一下然后吐掉,给嘴巴过“干瘾”。参加饭局,全程3个小时都没有摘下口罩来吃一口东西,毅力惊人。

白敬亭在出演《平凡的荣耀》时,把体重降到了115-120斤之间,脸颊都瘦得凹陷下去。拍《天盛长歌》时,白敬亭更把自己瘦到了108斤,因为这是他第一次演古装,他认为古装扮相一定要有轮廓感才会好看。

减肥狠的,还有邓超。为了拍摄《影》,他从83公斤瘦到63公斤,暴瘦40斤,体重以每两天1公斤的速度迅速下掉,拍戏时在片场因低血糖眩晕6次,但的确达到了瘦骨嶙峋的效果。

为了演绎好角色,男星拼命减肥是敬业的表现,虽然精神可嘉,但方式并不健康。

而我们普罗大众对自身健康和形象也越来越重视,主动减肥的人数越来越多,不少人更是将减肥作为一种时尚。然而,因为缺乏科学的减肥知识,步入了减肥误区,造成了身体伤害的也不少。

误区一:节食减肥

不少人认为,肥胖是因为吃“多”了,脂肪堆积过多引起的,减肥就要少吃。吃得越少,减肥效果也会越好。因此,节食减肥成了很多人的选择。

节食纵然能达到减肥目的,但却会对身体健康造成极大的损害。节食会导致营养摄入不足,影响机体的新陈代谢。节食减少食物摄入量,食物在消化系统停留的时间缩短,影响消化腺的分泌,诱发消化系统疾病;因节食会导致食物消化吸收进入血液的营养成分减少或失衡,引起血液系统或营养素缺乏相关疾病。

误区二:只吃素食不吃肉

有的人认为,素食热量含量低,特别是含油脂较少,能有效控制总能量的摄入,从而达到减肥的目的。但是素食以植物性食物为主,含有大量的植酸草酸,会影响钙、铁等矿物质的吸收,导致营养素缺乏症的出现。一般情况下素食中蛋白质含量较低,特别是优质蛋白质含量较少,长期吃素食易导致蛋白质营养不良,影响机体组织更新和新陈代谢,同时出现免疫力下降等情况。同时因肉食摄入的减少,会导致肉食中含有的铁、硒等微量元素的摄入

减少,出现相应的营养缺乏症。

误区三:不吃晚饭

认为晚上运动少,能量消耗水平低,吃晚饭易导致能量过剩,增加肥胖发生的概率。不吃晚饭,减少能量摄入,以增加自身为了维持基础代谢的能量需要而分解代谢脂肪。但是,不吃晚饭同样会对身体造成伤害。

一是空腹时间过长,容易引起消化系统疾病。从午餐到次日早餐大约的时间为20个小时,午餐4~5个小时后就会处于空腹状态,这就意味着不吃晚饭的人会有15~16小时处于空腹状态。长时间空腹容易导致胃溃疡、十二脂肠溃疡等消化系统疾病发生。

二是空腹时间过长,易引起低血糖反应。空腹时间过长,会导致糖摄入不足,而为了满足机体基础代谢和运动供能,血糖不断消耗,致使低血糖反应的出现。

误区四:过度运动减肥

适量运动有益于身体健康。通过运动可以增加能量消耗,以减少脂肪堆积,预防肥胖发生。通过过度运动的方式减肥,纵然能够达到减肥的目的,但是过度运动会加剧关节磨损,加快关节退形性改变,不利于身体健康。

误区五:不吃主食

主食主要是指米饭、面食等,是碳水化合物的主要提供者。很多人以为只吃蔬菜不吃饭就能减肥,认为主食是主要的供能物质,易消化吸收,食用后易造成能量过剩引起肥胖。殊不知脂类、蛋白质同样是供能物质,食用过量同样可以引起能量过剩而引起肥胖。而主食摄入过少,会增加消化系统负担,诱发低血糖反应。而且在炒菜时,蔬菜很容易吸附油脂,反而容易摄入更多热量。

误区六:卡路里越低越好

在减肥的过程中,并不是摄入的卡路里越少就越好,如果没有达到生理机能正常代谢所需要的热量的话,会出现新陈代谢缓慢,这并不利于减肥。所以均衡的营养才会保证你不发胖,而不是仅仅看卡路里指数。

误区七:吃蔬果沙拉就能减肥

减肥时往往有很多女性只吃蔬菜水果沙拉来代替饭和肉,觉得易饱不怕胖。其实这是一个极大的误区。纵然蔬果热量低,但是大量进食,不仅会让营养失去平衡,还会导致胃口变大。并且沙拉酱的热量很高,顿顿吃一样会发胖。

一旦哪天坚持不了就很容易感到饥饿,继而找别的食物代替。最终导致体重回升。所以减肥最重要的是控制胃口,而不是用沙拉当主食。正确的减肥方式应该是少食多餐,2~3小时进食一次,每次少吃一点,这样不会让自己处于饥饿的状态,可以避免暴饮暴食。

误区八:多喝水会导致身体水肿

有些人认为,每天大量喝水会让身体水肿显胖。的确,睡前喝太多水第二天可能会出现肿胀现象,但是吃饭前先喝杯水或一碗汤,可减少饭量,对控制体重有明显的帮助。尤其是早晨起床后空腹饮一杯水,可滋润肠胃、促进排毒,有利于减肥。

误区九:做运动最有助减肥

运动虽能消耗人体内的热量,但其实消耗的热量有限,运动1小时的效果,多吃一块肥肉就化为乌有了。开始减肥时,必须控制饮食,待体重减轻速度变慢时,就要靠运动来加速减肥效果。运动一定要坚持且要匀速进行,切不可三天打鱼两天晒网,开始很用力之后却慢慢放松,这样减肥反弹会更快。

误区十:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

因此,肥胖者选择科学的减肥方法减肥才能够真正达到有利于身体健康的目的,否则便会适得其反。减肥前,最好请专业人员制定科学的减肥方案,以调节饮食结构和适量运动为主,从而达到健康减肥的目的。返回搜狐,查看更多

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