如何在家、宿舍（没有器械的情况下）健身

如何在家、宿舍（没有器械的情况下）健身

很多人有一颗想健身想运动的心，但是又不想去健身房，那么在家里或者在宿舍怎么健身呢？我给大家分享一下自己在没有器械下健身的经验。

方法/步骤

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首先介绍我们最常见的无器械健身方法——深蹲。深蹲也分很多种，但主要目的是为了锻炼臀部和大腿肌肉，因此建议采用折叠式深蹲。特别注意，折叠式深蹲时，虽然身体向前前倾，但仍然把重心放在腿上，否则仅靠双臂支撑将无法锻炼腿部肌肉。每个动作间隔1-2秒，一组40次左右。

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另一个常见的无器械健身方法——俯卧撑。俯卧撑也有很多做法，最常采用的是全式俯卧撑（就是在地上做俯卧撑）。俯卧撑主要目的是锻炼胸肌和肱三头肌，所以其实不用趴在地上也可以锻炼，也就是墙壁式俯卧撑。注意双脚位置距离墙壁1m左右，当然可以根据自己身高进行调整。每组40次，动作间隔2秒。

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另外，做俯卧撑时还可以使用辅助工具帮助你提高难度，或是增加乐趣性。

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除了肱三头肌、胸肌、大腿肌、臀部肌肉，大家最想锻炼的应该就数腹肌了吧。除了常规的仰卧起坐（适合女性），其实我们还可以借助一张椅子，双脚离地，同时控制好呼吸，伸直时吸气，收腹时呼气。动作间隔2秒，刚开始时建议一组20次左右，再慢慢加量。

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另外，对于长时间保持坐姿的朋友来说，脊椎运动可以很大程度上放松身体。一组20次，动作间隔2秒。

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注意事项

健身的目的是锻炼身体达到健康的身体状态，刚开始健身的朋友切勿心急而运动过度。如果觉得有用的话，支持一下吧~

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。