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每天坚持20组高抬腿运动，一个月后，体重暴瘦8斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 18:33

有的准健身小伙伴问小编，我有一颗运动的心，却没有去健身房的动力，有没有什么动作能在家里完成，还能获得良好的体态和不夸张的肌肉。

相信这个提问道出了很多人的心声，大家想得到完美的身材，却不想去一个专业的环境训练，小编虽然不解，可也能介绍家庭版健身动作给大家，请接好。

这个家庭版训练动作就是高抬腿，它最需要的道具就是瑜伽垫，是为了防止跳动给楼下居住邻居带来困扰，如果你住独栋别墅，那就随你跳个够吧！

高抬腿导致，是常见的腿部热身动作，能够让身体快速产热，然而它也能成为正式训练，并且给你带来不菲的效果。高抬腿的几个好处，看一看：

1. 帮助瘦身

高抬腿利用高频率的跳动，激活着全身上下大部分细胞，促进全身消耗热量，调动腿部、臀部、腹部等肌群，达到减肥的效果。

2. 让你拥有纤细美腿

既然是瘦身，那么瘦腿是一定的。可能大家会觉得用腿训练会让腿粗，这就放心吧。高抬腿是一项有氧型运动，很难使得肌肉增长，而且还会消耗脂肪。因此，高抬腿只会让腿部维度减小，让你拥有纤细的双腿。

3. 身材更加灵活、有弹性

跳动较多的身体都是比较灵动、有弹性的，可以避免成为多数女性眼中力量训练的“死肌肉”。

如何进行高抬腿运动呢？抬起双脚即可吗？

高抬腿虽简单，但要达到减脂瘦身的效果，还是得上升到一定强度的。

我们需要站直身体进行高抬腿，腿部尽量往胸部靠，尽量抬高双腿，让大腿尽量平行于地面。每次维持30秒，前15秒慢速过渡到快速，然后以最高频率完成后15秒训练。

一组训练后休息30秒，循环完成20组高抬腿动作。

无需出门，每天只需20分钟，同时避免高热量食物，管理好饮食，每天热量摄入控制在1400大卡以内。只需坚持一个月，就能让你暴瘦8斤，收获一个好身材。

Come on！一起来挑战一下吧！