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瘦身攻略：如何减到100斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 19:01

瘦身攻略：如何减到100斤？
‍想要从140斤瘦到100斤吗？这里有一份超详细的攻略等你来拿！

【饮食小贴士】

1. 控制热量摄入，确保每天摄入的热量低于你的基础代谢率。
2. 均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，避免高糖、高脂肪和高盐食物。

【一周餐单示例】

* 周一：水煮蛋、无糖豆浆、全麦面包，搭配鸡胸肉炒西兰花和海带豆腐汤。
* 周二：低脂牛奶、蒸玉米、苹果，加上清蒸鱼和蔬菜沙拉。
* ...（以此类推，根据个人口味灵活搭配）

️【运动计划】

* 周一：30分钟慢跑或跳绳，后做10分钟拉伸。
* 周二：20分钟俯卧撑、平板支撑，再拉伸10分钟。
* ...（根据个人体力和时间调整运动强度和种类）

【睡眠与心态】

* 保证每晚7-8小时的充足睡眠。
* 保持积极心态，避免压力导致的暴饮暴食。

只要坚持，100斤不是梦！加油，女孩们！✨

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